怎样才能让手臂和大腿变细？

1.搓烧法左手抓右手，右手抓左手，手指以画圈的方式从手腕到肩膀搓动肌肉。重点摩擦手臂内侧腋窝的肌肉。内外揉搓5次。搓的时候不能来回搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，防止手臂内部脂肪堆积。

2.用双手画一个圆。平时看电视的时候我们可以做这个动作。首先，将我们的手垂直举起成一条直线，然后开始双手并拢画一个圆。没有时间限制。只要能做就做，业余时间也可以做，可以有效减少蝴蝶袖。

竖划时，双拳放在臀部，掌心朝向自己，手肘弯曲向两侧抬起，双拳在腋下位置，手肘略高于双拳，肩膀用力向后收回，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时双拳抬高至肩高。最后放下手休息，做25次。

3.塑料纤维水果要说对手臂减肥最有效的方法，每天一个塑料纤维水果一定是你不错的选择。只要你十岁以上，塑纤果就能实现你的减肥断臂梦。是从普洱茶、荷叶生物碱等天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能快速燃烧手臂的脂肪，还能形成脂肪隔离层，让你一天瘦下来，终身不心疼。每天嚼一颗消耗的热量可以相当于跑步三个小时。如果你不想通过运动和节食来减肥，那就每天嚼一块吧。

4.跪下，双手放回大腿外侧，背部保持挺直，双手放回大腿外侧，身体与小腿呈90度。

穴位按压穴位按压也是非常好的瘦手臂方法。如果适当的话，穴位按摩可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环有好处。如果经常按摩，可以放松。以上手臂减肥最有效的方法介绍给你。希望能帮到你，也希望你能早日瘦下来手臂。加油，我相信你能成功。

教你最快瘦大腿的方法，希望能帮你解决大腿粗的问题，也希望你能早日瘦出大粗腿。

方法一:推墙摆腿。

面向墙壁站立，双腿并拢，膝盖伸直，骨盆立起，让上半身和腿在一条直线上。向前张开你的左臂和右臂，试着与地面保持平衡。手掌紧贴墙壁，然后抬起左腿。保持膝盖伸直，左脚悬于地面，然后上下摆动左腿。下降时尽量不要触地，然后左右切换重做动作。

方法二:夹住腿

坐在地上，脚踝之间垫一个垫子。抬起小腿，尽量保持与地面平行，然后慢慢放下。重复练习10分钟。这种方法可以收紧大腿内侧肌肉。当你做完后感到酸痛，就证明动作到位了。休息一下，继续练习。久而久之，你的大腿会变得紧绷。

方法三:晚饭后半小时一个塑料纤维水果。

巧甲子塑纤果是一种天然草本植物组成的水果减肥食品。它从普洱茶、罗蒙果等天然草本植物中提取有益瘦身因子，能加速腿部脂肪燃烧。不仅如此，还能在体内形成脂肪隔离层，让你不用担心减肥后反弹。每天一个小小的塑料纤维水果，就能实现你减肥瘦大腿的伟大梦想。如果你想减肥，每天嚼一颗。每天一片肯定是瘦大腿最快的方法之一。

方法四:惠米水瘦腿

薏仁有很强的消除水肿的作用，是夏天最适合瘦腿减肥的食物。所以薏仁水主要针对水肿型肥胖人群。MM的肚子怎么不胖，但是手脚粗的话可以用薏仁水减肥。每天喝两碗青稞水，有助于排出体内多余水分，消除手脚浮肿。

以上几个最快瘦大腿的方法，绝对能帮到你。希望我的回答能帮到你，也希望你早日失去完美的大腿。