8+16饮食是什么？怎么吃？

具体做法是早上9点吃早饭，下午5点前吃晚饭，然后禁食。或者8点吃早饭，下午4点前吃完晚饭，以此类推。简单来说，一天八小时把吃的东西都吃完，然后16小时就不吃了。

这个方法很多明星都在用，非常容易实现。减肥的原理是，人类在消耗能量时会先消耗糖分，但长时间禁食后，就会开始消耗脂肪。

营养学家认为，8+16黄金饮食确实可以满足人体的营养代谢，控制血糖，有助于减肥。空腹16小时，胃会消化剩余食物，将能量转化为代谢，减少脂肪堆积。所以这个减肥法的关键是空腹16小时。如果饿了就吃，补充糖分，那么人体永远不会消耗脂肪。

16:8饮食的危害；

低血糖/低代谢/正常/身体质量指数/高体力活动人群。即使禁食减肥有效，也只是暂时的，停止禁食后体重会略有反弹。从长远来看，少吃多餐，健康运动，坚持运动，仍然是减肥的最佳选择。

间歇禁食饮食是指一周内16或24小时的间歇禁食。在禁食过程中，人体由代谢葡萄糖变为代谢脂肪，从而达到瘦身的目的。具体方法是早餐和午餐后禁食，直到第二天早上才吃任何东西，这样大约禁食16小时。

另外，早餐和午餐后，第二天中午才吃东西，这是24小时禁食。工作期间营养一定要均衡，不能暴饮暴食。