这些治疗失眠和抑郁症的小窍门，不可忽视。

临床上，抑郁症和失眠是非常常见的。对于现代人来说，由于生活压力大，负面情绪多，加上一些不好的影响，抑郁失眠的患者越来越多。如何治疗抑郁症和失眠，大致如下。

1，非药物疗法

(1)包括心理和行为疗法以及补充/替代疗法。通过睡眠习惯和睡眠卫生知识的指导，减少或消除干扰睡眠的各种情况，提高睡眠质量。可以避免频繁午睡，尤其是晚上或睡前；午睡不宜过长；避免长时间卧床，保持规律的就寝和起床时间；白天避免喝茶或咖啡，临近睡前避免饱餐或剧烈运动；睡觉醒来不看钟；调节卧室环境等。

(2)运动、身心干预(冥想、太极、瑜伽、气功等。)、手术和理疗(按摩、针灸、穴位按压、反射疗法等。)、物理治疗(经颅电刺激、经颅磁刺激等。)，还有光疗。

2.调整你的情绪

我们要树立信心，用适合自己的方式解决失眠问题。要知道失眠并不是很严重的疾病，也不是不治之症，所以平时不要多想，不要认为自己的生活会因此受到影响。我们应该坚定我们能克服失眠的信念，并且最终会成功。

3.药物疗法

西药抗失眠、抗抑郁，以改变脑内神经化学物质失衡为原理，具有见效快、效果明显、副作用明显的特点。中药标本兼治，调理温和，绿色安全，但见效慢。因此，心理学家在衡量如何治疗失眠和抑郁症时，会考虑很多因素，如患者的身体素质、症状的严重程度等。