减肥的时候吃什么水果合适？葡萄怎么样？

葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。

苹果

苹果苹果因为富含果胶、纤维素、维生素c，所以降脂效果非常好，如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大部分人的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管系统有害)会降低，而对心血管系统有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验表明，约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会下降。苹果富含果胶果胶是一种水溶性纤维，可以抑制食欲。营养瘦身瘦身专家认为，果胶可以减缓消化过程，让饱腹感持续更久。

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第十名——橙色

热量:50卡/件

橙子含有天然糖分，富含纤维，热量低，是替代糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。爱吃甜但是减肥的妹子可以吃橘子满足自己吃甜的欲望，多吃纤维可以帮助排便，减少体内毒素的堆积。

蔬菜水果一个都不能少。蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转化为脂肪，不含糖的绿色蔬菜对减肥特别有效。蔬菜中所含的纤维素和水分，可以防止身体过度吸收营养，减少热量储存，促进脂肪分解，减少脂肪堆积。芹菜、韭菜、白萝卜、大葱、南瓜都是减肥的好蔬菜。

多吃蛋白质制品也有利于减肥，饱腹感蛋白质的摄入会刺激消化道肠促胰岛素肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖的骤升骤降，从而减少饥饿感。能量转化率低在食物的三大营养素中，一克碳水化合物或蛋白质产生四卡热量，一克脂肪产生九卡热量。也就是说，同等重量的蛋白质和脂肪的“增肥”效果不及后者的一半。消耗蛋白质所需的能量是消耗同样重量的脂肪和碳水化合物的两倍。

建议脱脂牛奶。光吃蔬菜水果容易饿，坚持减肥也不容易。

我祝你成功。