求暑假减肥计划。。。

开始慢跑30-45分钟，

如果有一台跑步机更好，

将其调整为高斜率(7或9，11)，

速度可以慢一些(3。8-5。5),

坚持一周，

第二周适当增加40-55分钟的时间，

半个月后，坡度和速度增加点，

主要是坡度，

最终你保持锻炼时间在1小时左右。

坡度约为13，5。3的速度就可以了。

最好一跑完就做仰卧起坐。

最好能帮你减脂，

不要在跑步时或跑步前喝水。

喝水的话，跑步的时候会消耗水分。

不利于瘦身，

真的不行。少喝酒。

总结跑步，

基本上10分钟=1km，

第二周后，

你可以慢跑，

适当冲刺3-10分钟，

然后慢跑，

在冲刺阶段，

有利于更好的消除脂肪。

每天健身1.5小时，就可以放松了。

打半小时羽毛球娱乐一下，

然后去游泳池游泳，

刚开始游泳保持在50m*6次左右。

根据自己的体质慢慢调整距离和频率。

可以选择100*4倍，100*6倍，200*3倍，200*4倍。

我觉得一个夏天，按三个月算，就是15Kg，太简单了。

只跑了2个月就瘦了18kg。

主要是跑步，一定要坚持，慢跑无所谓，时间一定要到位！

祝你成功，我的朋友。