本人179，体重95KG。我需要一个通过锻炼减肥的计划。我只需要一个月减掉十磅。

每天慢跑2000米。

饮食应该总是被控制

记住不要吃太多卡路里的食物。

别喝了，多喝水。

热量在运动的配合下保持得很好。

我的瘦身效果很明显。