有哪些好用的基数大的减肥方法？

1，三餐规律:固定时间吃早中晚，19前吃完晚饭，可以减少吃零食的欲望。

2、专注力:吃饭的时候要集中精神，让自己有饱腹感，拒绝看电视剧或玩手机。

3、多喝水:每天的饮水量不能少于2000毫升，尤其是饭前30分钟200~300毫升，可以减少饥饿感，促进新陈代谢。

4.简单烹饪:不建议采用蒸、炖、煮、凉拌等简单方式烹饪。

第二，改变不良姿势

1、腰腹挺直:半躺或靠在椅子上，容易使脂肪堆积在肚子上，造成腹部肥胖。日常生活中时刻保持直立收腹的姿势，可以有效锻炼腹肌，缩小腰围。

2、减少久坐:不要久坐，每半小时站起来运动5~10分钟。

3、良好的走路姿势:走路时需要抬头挺胸，眼睛向前看，脚尖直视前方，身体保持放松，迈步向前。

4、正确的站姿:站立时，下巴微微内收，腹部微微收紧，重心微微前倾。

第三，适度运动

1，有氧运动:如跑步、跳绳、抬腿、骑车跳绳等。，每次应达到30分钟以上，每周4~5次，可促进脂肪消耗。

2、力量训练:如平板支撑、卷腹、臀桥等。，可以增加肌肉力量，提高肌肉质量，在运动中消耗更多的热量，提高基础代谢率，帮助脂肪燃烧。

第四，赛勒比赛

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