如何通过运动减掉中间多余的脂肪？

对付中间的脂肪，必须采取有氧运动和肌肉力量锻炼并行的方式。第一，有氧运动是用来消耗热量的，让均匀分布在全身的脂肪释放能量。腹部是脂肪堆积的地方，瘦身效果最明显。

每次有氧运动后，局部锻炼腰腹线条，让平时不太活跃的肌肉得到充分拉伸，增加运动量。中档瘦身建议2大练习

1.有氧运动

只有持续的有氧运动，才能真正燃烧脂肪。如果你的腰腹部有很多脂肪，建议先做有氧运动，这是消耗脂肪最有效的方法。

你可以选择运动。

散步、游泳、慢跑、骑自行车、有氧舞蹈等。

运动频率

每周三次，每次至少20 ~ 30分钟。专家认为，如果你的体质能够支持一周五次的锻炼，对减肥的效果会更好。

2.肌肉力量练习

可以锻炼局部肌肉，修饰曲线，使肌肉紧致有弹性，有效达到雕塑的效果。

可以选择拉伸，瑜伽，有氧等等。

运动频率

一开始可以在有氧运动后进行，逐渐从每周三次增加到每周五次，甚至每天花几分钟，早上起床后或晚上临睡前继续运动，对瘦身更有效。

运动时一定要流汗才能消耗热量吗？

不一定。运动时是否会出汗，取决于你的身体素质、运动类型、运动强度、温度以及当时的环境。一般来说，人体只要活动，就会消耗热量，不一定要流汗。

但是，如果你想甩掉身上的脂肪，不出汗的运动恐怕不会有太大的瘦身效果，因为运动的强度和频率可能还不足以达到燃烧脂肪的标准，所以你需要更加努力，继续运动！

增加运动乐趣的研究表明，听节奏感强的音乐，运动时间平均可以延长25%。下次运动时，不妨播放节奏感强的音乐，增加运动的乐趣！