运动时如何呼吸？
但如果你去问举重、奥运举重、大力士之类的实力运动员，他们肯定会用这种眼神看你。
因为在力量训练中，尤其是在重量较大的情况下，要进行平铺呼吸，这是一种屏住呼吸的方法。
“健身时屏住呼吸？你想让我死吗？多危险啊！”让我来解释为什么呼吸是正确的呼吸方式。
你可能评论健身和力量训练不一样，当然呼吸方法也要不一样。健身，如果以抗阻训练为主，和力量训练区别不大。两者都是通过外部阻力，杠铃，哑铃，器械，自身重量。。。组成x个组，每个组组成x个。)
瓷砖呼吸是什么？
瓦式呼吸是瓦尔萨尔瓦手法的简称，是一种屏气法。每个人几乎每天都会用到它，比如提重物的时候，搬家的时候，甚至解手的时候。因为在这些情况下，我们都需要在短时间内发挥很大的力量，身体自然会在平铺中呼吸。
方法有很多种，都是基于声门关闭时强行呼气。我们来学习一下力量训练时的瓦块呼吸。
1.开始做动作前深呼吸。吸气时要把气息困在腹部，尽量展开腹部(如图)。不要把你的呼吸憋在胸中，把它展开。
2.关闭声门，开始腹肌。声门是喉咙里的一扇门，负责让空气进出。当我们关闭声门时，空气就无法从体内逸出。此时收紧腹肌会增加胸腹部的压力，从而增加核心的稳定性。
3.完成一个数字，同时保持声门关闭，腹肌收紧。向心或离心收缩时不要打开声门或呼气。
在那一个完成之后深呼吸。
5.重复以上步骤，然后再做下一步。
注意:确保你的声门是关闭的，腹肌是活动的，然后在离心或者向心的时候千万不要打开声门呼气。平铺呼吸更适合大重量低频率的训练。如果次数高于五次，每一次之后换气都要花费大量的时间和精力。在频率较高的情况下，建议每2-3次或更多次换气一次。但是原理是一样的，你不要在向心收缩时呼气，也不要在离心收缩时吸气。
瓦市呼吸的作用
当我们吸气时，我们的横膈膜会收缩，胸腔和腹部的压力会增加。再加上腹肌和背肌的激活，脊柱会更加稳定，招募更多的运动单位(=更多的肌纤维参与)。
更稳定的脊柱+招募更多的运动单位=更适合动力传递的脊柱，更安全的脊柱。
如果收缩到心脏时呼气，胸腹部内压会降低，脊柱会不太稳定，运动单位的参与会更少，所以动力传递的效率会更低，腰椎受伤的概率会更高。
所以瓦式呼吸的主要作用是帮助提高运动成绩，减少腰部受伤的机会。