仰卧起坐，跳绳，跳圈，跳地毯减肥。
1，呼啦圈对腰腹减肥特别有效。
每天坚持半小时呼啦圈运动，可以充分活动躯干。通过呼啦圈与身体的接触，还可以对腰腹部起到一定的按摩作用，对促进肠道蠕动，改善便秘也有一定的帮助。具体经验，请参考薄荷。com论坛:呼啦圈减肥30分钟，转走脂肪(图)。
因为呼啦圈运动的强度不是很大，对于需要全身减肥的朋友来说是不够的。对于体重问题不大的人，长期坚持，逐渐增加时间，还是有用的。
2.跳舞毯是一项全身有氧运动。不仅瘦腿，对腰腹也有很好的减脂效果，因为燃脂是全身性的，一般不会简单的瘦掉身体的某个部位。
当然，因为跳舞毯更多的是腿部肌肉，对腿部的锻炼更多，减少了腿部的脂肪。
3.瑜伽是一种很好的减肥塑形运动。
练习瑜伽时，要注意以下几点:
1)练瑜伽前3小时内不要吃东西，之前吃适量的流质食物；
2)练瑜伽前做热身活动，避免练习时拉伤肌肉；
3)练瑜伽时，注意姿势，动作要到位；
4)练瑜伽时，不要强迫自己做超出自己承受范围的动作；
5)练瑜伽后1~2小时才吃东西，一杯酸奶或豆浆/一杯蜂蜜水，或者一个全麦或一个水果。
适当的瑜伽练习可以达到很好的减肥塑形效果。
4.关于运动后腿变粗的问题。
很多减肥的MM在选择慢跑减肥时，总是担心慢跑会让小腿变粗。但如果你正在运动的过程中:1，运动前热身；2)保持正确的姿势；3)做好运动后的放松，运动会产生较大的外侧肌肉，不会使小腿变粗。
15-正式运动后30分钟，运动后放松。热身时重复拉伸，多做身体按摩，尤其是小腿。以腿部按摩为例，从脚踝到大腿根部按摩，双手画圈，环绕小腿向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；大腿前侧中线从膝盖压到大腿根部；稍微用力按压你手掌外侧的腹股沟。按摩时间超过15分钟，放松更彻底。
其实如果只是靠运动，不注意饮食，体重肯定会反弹的。
每种运动消耗的热量都不一样。我在Mint.com的运动卡路里计算器里查过了，但是在这里直接贴到你的网站上不太容易。你自己搜Mint.com就可以了~ ~ ~