什么运动可以让背部变美变瘦？
什么样的运动能让你的背变得又美又瘦，往往会严重影响你的身材。有些女性朋友其他部位很完美，但是背上有很多赘肉。事实上，他们背上的脂肪并不容易消除。让我们来看看什么样的运动能让你的背变得又美又瘦。
什么样的运动可以让背部变瘦？1首先，拉伸减肥。
每天早上醒来，美美地伸个懒腰，可以有效地帮你甩掉背上的赘肉。你可以仰卧拉伸，可以坐着拉伸腰，也可以像猫一样躺在床上，弓着腰，用尽全身力气舒服地拉伸。这样可以让你的背部肌肉得到锻炼，从而拥有性感的背部。
第二，俯卧撑
俯卧撑是一项大家都很熟悉的运动。这个练习不仅可以收紧手腕和腹部，对锻造背部也非常有效！据说只要手撑的宽度更宽，对收紧背部的效果会更好。在家一天只做十次也没关系。
第三，晚饭后靠墙站着
饱餐一顿后，找一面干净的墙，背紧贴墙站着，同时保持背部绷紧。饭后这样站立，可以改善背部轮廓曲线，使其更有吸引力和美感，让你的背部脂肪燃烧起来，让你靠着墙站立，可以探出诱人的曲线，从而达到减肥的效果。
第四，企鹅挥手。
双手向后伸展，掌心向内。然后身体后倾，靠近时双手拍在背后。不要停止呼吸。随着拍掌的时机有规律地呼吸。这个练习不仅可以在办公室做，而且有着超乎想象的效果。
用肩胛骨画一个圆
基本上大家应该都不习惯动背，所以先从肩胛骨画圈开始。双手放在肩膀上，然后通过想象用手肘画一个大圈，让肩膀做圆周运动。这样做就能激活背部。
什么运动可以让背部变瘦？2第一招:坚持每天扩胸。
只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。想要美背，绝对需要这个扩胸动作！
第二招:叉腰摇胳膊。
双腿分开与肩同宽，站直，双手叉腰。稍微用力前后晃动手臂，反复练习，直到感觉累为止。这个运动可以锻炼背部肌肉，让背部更结实。
第三招:站立俯卧撑
双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。一次至少做15个垂直俯卧撑。
双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。
第四招:淋巴排毒按摩
血液循环不畅不仅会让整个人感觉臃肿，还会让身体肌肉紧张。如果是背部局部循环不良，背部皮肤看起来暗沉，背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩可以大大改善这个问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时，你可以看到背部皮肤已经恢复了白皙和光泽。也可以帮助常用的身体护理产品更好的被吸收。
第五招:用粗盐和蜂蜜搓背
洗澡时，将粗盐和蜂蜜混合均匀。过一会儿，涂在背上，用手掌打圈按摩。慢慢轻轻按摩，直到粗盐融化，然后用温水洗净。这样可以让你的背部光滑顺滑，背部皮肤更紧致。经常这样洗背，会有迷人的背。
第六招:坚持不弯腰。
不管有没有穿吊带衫，都不要弯腰驼背，不然整个人看起来都没精打采的。后背再好看，驼背的姿势也不会好看。挺直腰看起来更漂亮！
什么样的运动可以让背部变瘦？3.女人瘦背的妙招。
中医调理减肥
荷叶灰是减肥者的首选，减肥效果极佳。荷叶灰有清热解暑、利尿、暖胃散寒的作用。戴思功认为“荷叶灰使人瘦而自卑”，从此人们常见的减肥方法就成了最常用的减肥产品。有报道称，连续服用三斤荷叶灰，有效率高达90%，荷叶灰常与炒白术粉混合，减肥效果更佳。淘宝搜荷叶灰，很多商家都有卖荷叶灰的。
静坐+侧腰+旋转
就是最简单的小动作，完全不用担心影响工作和其他同事。坐在办公桌前时，背部挺直90度，双手放在背后。一边吸气，一边慢慢向右旋转，停留在极限位置5秒，然后慢慢回到右边，再向左重复同样的动作。
你不必刻意做这个动作。当你坐得太久感到有点酸痛时，可以用这种方法来放松和锻炼。可以最大限度的放松背部肌肉，拉伸腰筋，同时锻炼腰腹，让你同时获得瘦腰的效果。
伸展+扭转你的头
拉伸一定是MM们经常做的一个动作。不要小看这个动作。它可以在短时间内放松你上半身的所有肌肉。如果用在运动中，可以夸张一点。拉伸时双手张开与地面平行，深呼吸后挺直背部，头尽量后仰，然后扭动脖子，顺时针逆时针各三次，回到正确位置。
夸张的拉伸不仅有助于锻炼肩背部，收紧肩部肌肉，美化上身曲线，还能缓解颈椎、肩颈的疲劳。而且因为可以顺便活动颈部，还可以加速颈部的淋巴循环，减少体内毒素的堆积，预防肩周炎的发生。
拉伸+侧腰+方形
这个动作需要站起来，可以在休息的时候做。左手放在臀部，右手举过头顶，向臀部方向向侧面拉伸，到达极限位置后停留10秒，回到原位置后右侧重复同样动作。左右两侧做完后，双手叉腰，向前下弯，直到自己的极限，坚持10秒，然后返回向后下弯，每组4次，重复5组。
这是从四个方向锻炼腰腹的动作，前后左右都要达到个人极限，能有效拉伸肩背部肌肉，使韧带充满弹性和紧实度。只要坚持一个月，不仅能让肩膀变瘦，还能让腰腹部的围度减少3 ~ 5 cm，是有效锻炼上半身的好方法。