向健身教练或有经验的减肥专家寻求帮助。

我用了大概五个月的时间，体重从196斤减到132斤。人们说我创造了一个奇迹，因为我心中有一个想法。不要相信运动以外的减肥方法。

首先，我觉得吃什么都不会胖，只要吃的不多。你的自控能力一定很强。比如你贪吃一样东西，你面前有100块，你只要吃一块就能解馋。不要有被打碎或者扔掉废品的想法。不要听别人说吃点东西能减肥。那些只是吃一些不胖或者有助于减肥的东西。你必须少吃盐，因为盐会吸收你体内的水分。留在体内会增加体重。每天早上起床喝一杯白开水，会把前一天吃的食物残渣清除掉。最好买一些乌龙茶，放在家里。吃油腻的东西时，饭后一小时喝一杯乌龙茶，可以去除一部分油脂。

然后说怎么减肥。每天下午2点到5点慢跑30-40分钟，跑步至少30分钟才有效果。锻炼的最佳时间是14到17: 00之间。还可以游泳呼啦圈跳绳。只有运动才能真正减脂。就这么简单。坚持每天锻炼很重要。你要有坚持到底的信念！祝lz减肥成功。