减腿、减臀、减腰的瘦身方法

对于怕胖的人来说，最痛苦的就是掩盖自己臃肿的体态。不要靠减肥药减肥。减肥往往需要一个漫长的过程，期间不仅需要汗水，需要耐心，更需要时间。

最快的减肥食谱

在这里，我将向你介绍一个立即减肥的食谱。这样的饮食可以保证我们在15天内至少可以瘦3公斤。

首先，贪吃的人要注意。在此期间，他们必须严格要求自己。他们应该戒掉自己喜欢的甜食，四川辣椒，碳水化合物等。懒人也要保证每天有一定的运动量。

其次要保证人体对蛋白质的摄入:这可以通过每餐吃150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g鱼肉，或者替代两三个鸡蛋来实现。

当然，除了每顿吃鱼和肉，还要吃200克少油的蔬菜。另外，要多喝脱脂牛奶，早上可以根据自己的饭量有选择地喝两到四次。同时也要注意:少吃水果。夏天，人们喜欢吃水果而不是喝水来给人体补充水分。但是这段时间为了减肥，一天最多只能吃一个水果。

由于饮食中不含碳水化合物，在减肥的前48小时，人体可能会在两餐之间感到非常饥饿。这是人体正常的不舒服反应。

适当增加人体对蛋白质或蔬菜的摄入:早餐时，加一杯麦片，两片全麦面包；或者午餐时，吃150克富含淀粉的物质；晚餐时，在下午5点左右，吃一些富含蛋白质的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)和一个西红柿(或一瓶酸奶，或一个苹果，或一些樱桃)。

15天后，坚持减肥的人会惊喜地发现，小肚子和胳膊腿上的赘肉已经开始不知不觉地消失了，脸上的皮肤也会因为乳制品摄入量的增加而越来越水润。

我们通过实施节食减肥取得了意想不到的效果。需要记住的是，这种饮食虽然短期内可以给自己带来不错的效果，但并不适合长期使用，因为如果人体长期不摄入碳水化合物，体内就会缺糖。所以，这本食谱每次使用期限不要超过2个月。

良好的饮食和运动有更好的减肥效果。另外，一定不能靠减肥药减肥。依赖减肥药对身体有负面影响。多做运动，自然会瘦下来，免疫力也会增加！不要相信广告商！先看看这个。很简单，但是会得到很好的效果。

小腹运动减肥

方法一:仰卧起坐

答:仰卧，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐一样。

b:以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚前收，直至手肘触脚。(这个姿势看起来像是蜷缩，所以你的注意力应该集中在小腹上。)

c:回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

不要小看这个方法，十个不做就会感觉小腹痛，三十个做就会出汗。

方法二:骑自行车。

答:平躺，双腿弯曲抬起45度。

b:双腿交替前伸后缩。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动。)

c:向前一步，保持离地30-60度左右。保持5分钟。

这个方法可以锻炼大腿、腰腹，也就是说这三个地方都可以减掉更多的脂肪。

方法三:

a:坐直，双脚并拢，向前伸直。把手放在头后。

b:往后靠，双腿并拢抬起。身体形态五.

c:保持动作10秒，重复上述动作10次。

大多数人认为第二种方法最全面，第一种方法最有效，第三种方法技术含量最高。