男性健身需要掌握哪些常识？

拥有健康的身体和完美的身材是每个男人的梦想。但是，虽然很多男性经常去健身房健身或者日常锻炼，但是收效甚微。其实只是你不知道怎么运动而已。接下来我给大家提供一份详细的男性健身计划，包括有氧运动，肌肉力量训练方法，适合男性的运动。快来定制自己的运动健身计划吧。

男子健身计划

一般男性选择健身房健身，那里健身器材齐全，健身氛围好。当然，他们也可以选择一些家用健身器材在家健身。但是，无论是锻炼肌肉，塑造完美身材，还是做有氧运动，释放工作压力，都需要注意方法正确，才能事半功倍。

有氧健身运动

很多男性工作忙，没有太多的时间和精力花在健身上。他们更想释放压力，所以更适合有氧健身。有氧运动可以锻炼心肺，使心血管系统更有效、更快速地把氧气输送到身体的每一个部位，对提高免疫力、增强心肺功能、减脂减肥非常有帮助。

有氧健身法:健身前要做热身活动。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节可以提高肌肉的温度，使肌肉更加柔软；由慢到快，逐渐增加运动量，最好根据自己的身体状况设定运动时间，一般30-40分钟为宜。

锻炼肌肉力量

胸部运动:一组30个俯卧撑，动作标准，4组左右；卧姿哑铃推举，一组8-12，4组左右；弯曲和伸展你的手臂。

背部锻炼:引体向上；坐在脖子后面；站直手臂下拉；坐着划船。

腹部运动:仰卧起坐；哑铃侧屈；抬起你的背和腿；屈腿仰卧起坐。

肩部锻炼:哑铃侧举；单臂哑铃前平举，双手旋转一起下落；耸肩，举哑铃，单臂推哑铃。

手臂练习:牵拉者的前平举、侧平举、屈臂按压；反握引体向上。

腿部锻炼:负重弓步；举哑铃，深蹲；平坐踢腿；横卧负重抬腿。

力量健身器材:哑铃-杠铃俯卧撑支架腹肌轮仰卧起坐手臂。

男子运动和健身

除了健身，男性还可以做一些户外运动，比如竞技、休闲运动，既能达到锻炼身体的目的，又能激发活力和斗志。但运动时需要注意安全，做好防护准备，适量运动，以免消耗过多体力，影响日常生活。

跑步锻炼

跑步的技术要求简单，不需要特殊的场地和器材。一般最好安排在上午，其次是上午9点左右和下午5点。

必备装备:跑鞋、运动服、运动腰包。

游泳跳水

游泳可以增强心肌和肺的功能，对减肥塑形也很有效。下水前热身10到15分钟，每次40分钟最合适。

必备装备:泳裤、泳镜、泳帽。

竞技体育

以篮球、足球为代表的竞技运动，充满对抗和竞争，能锻炼身体和心理素质。一般一周1到2次就够了。

必备装备:篮球、足球、篮球/足球鞋。

休闲运动

以乒乓球、羽毛球为代表的休闲运动，注重技能和身体耐力的培养，最适合闲暇时和同龄人一起锻炼。

必需品:乒乓球拍、羽毛球拍

拳击散打

拳击和散打是男性魅力的最佳体现，是力与美的完美结合。不过这类运动比较危险，一定要保护好。

必备装备:手套、踢靶等武术用品。

野外活动

户外运动，如徒步旅行、徒步旅行和野营也值得参加。和几个驴友聚一聚，投入大自然的怀抱，放松身心。