生完孩子怎么减掉20斤肉？

对于新妈妈来说，每天摄入的热量不能少于1200卡，哺乳期的妈妈要额外增加500卡热量。每周瘦0.5 ~ 1斤左右最合适。在此基础上，新妈妈们要坚持适量运动，每周运动2至3天，每次30至45分钟，减肥效果会最好。

1，瑜伽恢复体型。

瑜伽的减肥效果因人而异。虽然有些人做瑜伽，减肥效果不是很显著，但是因为拉伸和呼吸，可以帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复。

2.走路消耗多余的脂肪。

散步是产后最简单有效的减肥方法。无论你在哪里，你都可以在任何时候做这件事。散步60分钟可以帮助新妈咪消耗500卡路里左右的热量，新妈咪坚持下去会看到明显的效果。

3、在床上收腹最有效。

产后新妈咪的腹肌过度拉伸，弹性变小，所以腹部运动是产后瘦身的关键。产后2 ~ 3天，孕妈妈可以仰卧在床上，双膝屈曲，双脚平放在床上，双手放在腹部，做深呼吸运动，腹部鼓起来。产后一周，可以增加提腹动作，从小到大，每天可以做50次。