在家可以做什么运动来燃烧脂肪？

1，高抬腿，想要减脂，你需要明白，只有摄入的热量大于消耗的热量才能有效。很多有氧运动前十几分钟消耗体内糖分，二十多分钟后进入燃脂阶段。所以想要有效燃烧脂肪，需要保证训练时间。如果做高抬腿，中间不会休息，强度很大。反之，你就会达到无氧运动的效果。所以，可以分组做，中间适当休息。

2、波比练习波比练习是一个综合了俯卧撑、深蹲、跳跃等一系列动作的综合动作。训练强度比较大，但是燃脂效果很好，甚至有人称之为最好的燃脂运动。做bobby运动前，要注意热身，控制强度。最好的心率是每分钟120次。