求一套详细的减肥健身方法..谢谢大家！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

节食从一开始就注定失败。

节食减肥从一开始就注定失败。没有人会怀疑你不吃饭也能减肥。只要看看非洲贫困地区骨瘦如柴的孩子们就知道了。问题是你能坚持多久，有什么结果和后果。以下答案会让你对节食非常失望:节食不能减肥，素食不能减肥，水果不能减肥！它们不仅不能，反而会让你更胖更老！

节食减肥会降低你的体力、运动量和营养成分；还会造成脑细胞死亡、脱发、骨质疏松、月经长时间停止，诱发胆结石等严重后果。最后你肯定坚持不下去了，开始多吃，体重最终反弹反弹。为什么？因为人体的代谢率会随着饮食、运动、营养素的减少而降低。你的身体很聪明，要做好饥荒的准备，像冬眠的熊一样，学会调整(降低)代谢率，度过难关。所以，即使我们恢复到减肥前同样的热量摄入，体内脂肪储存也会比过去多，就像下一个秋天的胖熊，因为代谢率下降了。

节食减肥通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。这会导致人体缺乏必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12、肉碱等。这些营养的缺乏会让你皮肤干燥，肌肉松弛，脸色苍白，头发脱落，反应迟钝。同时脂质代谢效率降低，进一步加重肥胖。“减肥一月，衰老三年！”真的是真的！

现在的素食多是白米饭，白面条，白面包，含糖零食。这些精制糖和淀粉会使你的血糖波动，缺乏营养，从而产生强烈的饥饿感。你开始节食，结果却经常暴饮暴食！

揭秘8大减肥谎言和7大流行减肥方法。

现在各种减肥方法可谓五花八门，千奇百怪，效果也各不相同。接下来，我们来对比一下七种流行的减肥方法。

1，药物减肥

原理:减肥药主要分为三类。一种是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统让你停止进食；一种是加速体内排泄，其中含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可以直接将人体内的水分从体内转移出去；另一类是帮助消耗脂肪和热量的药物，大大增加你每天消耗的能量，排出你吃进去的脂肪。

优点:相对快速的减肥方法，不需要节食，服用方便。

缺点:一旦停药，体重会像神一样反弹。王小姐曾经托人从国外带了一种减肥药。服用后，她第一个月就瘦了10斤。由于她明显虚弱得多，她停止了服药。没想到，这一停，体重直线上升。半年时间，她的体重从98斤涨到160斤，瘦不下来。

而且是三分毒，长期服用减肥药会对神经系统、心血管系统、肾脏产生不良影响。到目前为止，世界上还没有一种既能有效减肥又对身体没有任何不良反应的药物。

2.渴望减肥

原则:一是减少食物摄入量，拒绝主食和碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤；另一种是挑食法，把食物打理好，然后溜进厕所，用手或牙刷挑舌根，把刚吃的食物吐出来。

优点:无药物副作用，无剧烈运动，无手术之痛。

缺点:节食减肥听起来很“自然”，其实很危险。会造成营养不良，代谢率下降，贫血，免疫力下降，注意力不集中，皮肤松弛无光泽。虽然减肥效果明显，但是容易反弹。一旦停止节食，饥饿细胞就会不加选择地吸收营养，加重肥胖。而且时间长了容易导致厌食，危及生命。

频繁扣喉也有很多后遗症。在呕吐的过程中，除了把食物吐出来，胃酸和电解质也会吐出来。胃酸会侵蚀牙齿的珐琅质，导致蛀牙，严重时甚至使手指皮肤溃烂；吐出电解质会增加心脏负荷。此外，长期憋喉会导致很多疾病，如腹泻、习惯性呕吐、营养不良等。

3.锻炼减肥

原理:通过运动提高基础代谢率，使体脂快速燃烧，控制体重。

优点:在减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病。是一种健康有效的减肥方式。

缺点:不是所有的运动都有减肥的效果。剧烈运动后，血糖水平会降低，大大刺激人的食欲。一不小心，吃进去的热量就会超过运动时消耗的热量。短期运动，如有氧运动，持续时间只有1小时左右。这个时候脂肪刚刚开始分解，但是你已经停止运动了，所以没有减肥效果。还有快速爆发性运动，主要运动的是白肌纤维，横截面比较粗。这样减肥，只会越来越强。

即使你经过适当的运动达到了理想体重，也不代表你瘦了。一旦停止锻炼，你的体重又会增加。只有长期锻炼，才能强身健体。

4、吸脂减肥

原理:在需要吸脂的位置做一个小切口，将吸脂管伸入脂肪层，然后利用吸脂机的负压将脂肪吸出。

优点:只需要半个小时到1小时就能立马瘦下来，想去哪就去哪。在减肥的同时，还能塑造身材的纤细曲线。

缺点:只抽一个部位会导致身体比例不协调。比如用双臂做吸脂，会显得背部肉多，要再做一次背部吸脂。手术后穿紧身衣。如果又热又出汗，一个多月的恢复期就困难了。术后需要经常做按摩，否则局部皮肤会变得不光滑，淤血不容易消退。如果不注意调整饮食，体重还是会反弹，就像手术前一样。

另外，专家表示，吸脂只是把皮下的脂肪吸走了，内脏脂肪还在，所以不能降低心血管疾病的风险。

5.针灸减肥

原理:针刺刺激穴位可以调节人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，抑制胃肠蠕动和胃酸分泌，缓解饥饿感。

优点:被誉为最“绿色”的减肥方法，在减肥的同时还能调理经络和内分泌。只要在正规的大医院进行针灸，还是比较安全可靠的。

缺点:中医讲究调理，所以针灸减肥效果慢。同时针灸也要以体质为基础，根据体质不同扎不同的穴位。如果去没有资质的美容院做针灸，可能会因为针灸不当而伤及心肺肝脏，甚至感染艾滋病。

6、切肚子减肥

原理:正常胃容量约为1000 ~ 1200立方厘米，但这次手术后，胃容量只有20 ~ 30立方厘米。如果你吃得很少，你会有饱腹感。这种手术目前在国内很少见，但在日本和欧美很流行。

优点:肯定可以减肥，而且有研究表明，术后脂肪肝、高血脂、高血压的发病率分别从82%下降到3%、72%下降到5%、46%下降到5%。

缺点:这种手术被认为是治疗肥胖的“最后手段”。手术需要全身麻醉，有一定风险，术后可能引起胃裂伤和胃出血。此外，由于胃缩小，通过食物获得的维生素和矿物质可能无法满足身体的需要，需要额外补充一些维生素。只适合那些严重超重的人。

7、仪器减肥

原理:一种是美容院使用的大型仪器，通过真空吸盘将脂肪堆积的地方吸出来，通过低电流缓慢按摩振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管，排除毒素，消除多余脂肪的效果。另一个是脂肪克星，曾经在电视直销节目中卖的很好。通过电流振动，粉碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。

优点:适合怕吃苦的懒人。

缺点:美容院的瘦身仪虽然舒服，但是效果不大，往往花了很多钱却看不到效果。撇脂器产生的剧烈震动可引起内脏移位，甚至机械损伤；还可抑制胃肠蠕动和胃酸分泌，出现上腹部饱胀、疼痛等胃肠症状，导致胃肠疾病高发；女性还可出现月经期延长、月经过多、痛经、子宫脱垂等。

●8大减肥谎言

Lie 1:“只要晚上7点以后不吃东西，就能减肥！”

什么时候吃不重要，重要的是吃什么，吃多少。白天吃多了，不适当运动消化，晚上就算不加餐也会长肉。

谎言二:“每天称体重，可以时刻提醒我减肥！”

适当的饮食和减肥运动可以保证每周减掉500克的体重，但是家用减肥秤的刻度却无法显示出如此微妙的变化。如果每天称体重，会觉得没有进步，会气馁。正确的做法是坚持运动，每3-4周定期称体重。

谎言三:“只要我减少热量摄入，不运动也能减肥。”

也许不运动也能自然减肥，但是不能长期保持，过一段时间会反弹。只有通过运动，才能把脂肪变成肌肉，加快新陈代谢，消耗更多热能。

谎言四:“嗯，我能怎么办？”？我的肥胖是遗传自父母的！"

的确，你可能遗传了父母的这一点点基因，但更重要的是，你可能不自觉地“遗传”了父母的一些坏习惯。

谎言5:“我总是把几种食物放在一起吃，这样可以更有效地帮助‘燃烧’体内的热量。”

根据专家的验证，几种食物一起吃会产生更多的热量。

谎言6:“如果我运动前不吃东西，运动时会燃烧更多脂肪。”

事实上，当你空腹运动时，你根本无法保证有效的运动来消耗热能。最好的办法是在运动前3小时补充一些必要的“燃料”。

谎言7:“只吃低脂食物和粗粮纤维，就能减肥！”

吃脂肪含量低的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病，但并不能达到减肥的目的。很多人认为吃粗纤维食物对减肥有好处，所以吃得越多越好。事实上，这不是真的。建议节食者每天摄入30克左右的纤维，会增加肠胃负担，影响钙、铁等营养物质的吸收。

谎言8:“减得越多越好。越快越好。”

有些减肥方法声称一个月瘦10公斤，这在营养学上是不科学的。正常情况下，一个人一天可以减掉500到700千卡热量，减掉1公斤需要10到14天。一般来说，减肥第一个月瘦3到4公斤比较科学，之后每个月坚持瘦1到2公斤。

懒人减肥最有效的七种方法

1，黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐，坚持七天让你瘦下来，但这样你就会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。& gt& gt& gt减肥:这样吃黄瓜有害健康。

2.中午以后不要吃东西

下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。

原理:晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。

健康提示:如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。

3.不吃晚饭。

每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买台豆浆机，每天自己做，方便又便宜。

原理:豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃脂后在发挥瘦身效果！& gt& gt& gt喝豆浆轻松减肥四招。

4.苹果饮食

吃苹果2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。

原则:

肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，量适量，2周见效，每天进出厕所多一些。

原理:中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这一招绝对独一无二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保证每天吃3个苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但是也有一些东西可以很好的给你解毒。你只有吃的苦，吃的苦，才能达到目的！

原理:苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。& gt& gt& gt常吃苦瓜，不节食也能减肥。

7.喝水减肥

少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，水后的食物再吃，也有很好的效果。

原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。

饭前喝水降低食欲:很多人并不肥胖，但吃完饭后会看到一个鼓鼓的食欲突起，这是最标准的婴儿肥。就算他们不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。

下午喝水减脂:肥胖的主要表现是脂肪，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时期。当然价格是肥的。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望。同时，花草的香味也会降低你的食欲，这是只吃七分饱晚餐的埋伏。

中医食疗减肥

常用疏肝利胆汤、逍遥丸(散)、柴胡疏肝散。

和胃减脂:常用山楂、大麦芽、莱菔子、荷叶珍(碱)等；

活血化瘀法:常用当归、丹参、赤芍、三七；

利尿渗法:常用五皮饮、水道茯苓汤、泽泻汤等。

泻下导泻:常用大黄、牵牛花、荷叶碱(简)、虎杖；

健脾消食法:常用龚毅散、五苓散、保和丸等。

宽胸化痰:常用二陈汤、温胆汤，常用瓜蒌。

温阳利湿:常用济生肾气丸、桂苓疏肝汤；

滋阴清热:常用白质地黄丸、大补阴丸。

8个骗人的减肥谎言

第一个:性是最好的锻炼。

一次充满激情的“床上运动”消耗的热量大致相当于一次短途散步，因为你要么躺着，要么坐着，几乎不会动肌肉。如果想让“健身效果”最大化，最好的方法就是站着，用腿部和臀部肌肉支撑身体。不过，咳咳，这不是专门健身的时间，是不是有点本末倒置？

第二个:减肥先减胸。"

因为这句话，很多女生担心在身体其他部位没有变化的情况下，自己的乳房会先变小。告诉我一个让你开心的好消息:不用担心胸的大小。减脂运动首先改变的是你的肚子！

腹部脂肪对激素和酶的变化最敏感。运动时，身体会自动先利用腹部脂肪作为能量来源。为什么下半身总是看不到效果？那是因为臀部和大腿堆积的脂肪是在人体能量不足的时候应急使用而存在的，其作用就像骆驼身上的驼峰，所以从生理结构上来说是最难减掉下半身脂肪的，所以要有耐心！

第三:想要减脂，运动时必须保持心率在每秒60次。

如果你今天要燃烧100卡路里，运动时心跳每秒60次(所谓的燃脂区)或者85次又有什么关系呢？今天只要消费100卡，就是胜利。如果你的心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么你消耗的不是身体上的脂肪，而是血液循环中的脂肪酸和脂肪。专注于如何消耗热量，而不是这些热量从何而来。

第四:停止运动后，肌肉会变胖！

这绝对是个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理结构，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量训练时，紧张而强健的肌肉会变得松弛萎缩，全身失去原有的运动节奏。这个时候，一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但是不要以为你的肌肉已经“变成”脂肪了。

第五:超重的人，新陈代谢慢，当然会慢慢瘦下来。

让数字说服你，不到10%的超重人群有代谢紊乱。更令人欣慰的是，在同样的强度和运动时间下，“超重的人”会燃烧更多的热量。你体重增加了吗？不要怪自己的代谢系统，检查一下自己最近是贪吃还是懒！

第六:冬天锻炼会燃烧更多的热量。

的确，在最初的几分钟里，你会冷得发抖，你的身体会消耗更多的热量。但是，随着运动的进行，你的身体会逐渐适应温度，几分钟后变暖，然后你就享受不到低温带来的“福利”了。

第七:习惯了某项运动后，身体就不会消耗那么多热量了。

除非你降低运动强度或者缩短运动时间，否则你今天消耗的热量会和昨天、上个月、去年一样多。在你做了五六轮新动作后，动作真的很流畅，遗漏了很多不必要的动作，但是这些动作消耗的热量大概会占到2%左右。

第八:热量表上显示的耗热量是准确的。

不要太相信它。有人测试过最新的取暖器，70%是不允许的。新的卡路里计数器已经很久没有测试了，科技人员需要不断提高它的质量。相反，更老的卡路里计算器，如自行车和跑步机，现在已经发展得更成熟了，尤其是在你把年龄和体重等因素放进去之后。

减肥前景

综合减肥是发展方向。

专家表示，肥胖的根本原因在于不正确的生活方式。肥胖者基本都有吃高能量食物，缺乏运动等综合因素。所以只有调整心态，调整饮食，加大运动的全方位提升，才能真正达到减肥不反弹的目的，这也是今后减肥的发展方向。

市场容量扩张将放缓。

虽然中国是世界上肥胖人口最多的国家，但由于消费习惯和观念的影响，减肥产品自上市以来，消费者一直以城市年轻女性为主。虽然近年来减肥产品消费者的平均年龄有所上升，但减肥产品的主要消费者仍然局限在非常狭窄的范围内。但随着减肥产品主要消费者的消费潜力被充分挖掘，中国减肥产品市场容量的扩张速度将逐渐放缓。

产品多样化的趋势将更加明显。

调查显示，消费者不同的购买目的、不同的收入水平、不同的消费习惯，决定了减肥产品的多样性。

价格总水平将会降低。

减肥产品市场价格不断下调将是必然趋势。这主要是由两个因素决定的:一是为了赢得更多的消费者，厂商在新产品的价格定位上往往采取低价策略；其次，在新产品不断上市的冲击下，老产品不得不通过降低产品价格来保住市场份额。

企业规模将继续扩大

近年来，一些减肥产品制造商凭借其技术先进、质量优良、疗效确切和安全性评估的新产品迅速占领了市场。这些企业大多拥有雄厚的资产实力和较高的科研技术水平。上述情况一方面加剧了减肥产品厂商的竞争，使得一些小企业面临困境，一些小企业不得不退出这个行业；另一方面也促使有一定实力的企业扩大经营规模，以面对市场挑战。此外，一些加入减肥产品行业的新企业凭借强大的实力迅速占领了巨大的市场份额，对行业内的老企业造成了很大的冲击。根据行业发展规律，新老企业的竞争必然导致部分企业业务规模的不断扩大。

企业竞争会更多的表现为晋升竞争。

产品推广的高投入是中国减肥产品行业公认的成功经营策略。优秀的推广手段是保证减肥产品厂商成功的关键，也是减肥产品厂商竞争的主要手段。事实上，在减肥产品行业形成之初，企业之间在产品推广策略上的竞争并不激烈。随着企业和产品数量的增加，企业之间的竞争并不激烈。随着企业和产品数量的增加，企业之间的竞争加剧，厂商开始利用促销手段争夺市场。在众多的经营策略中，促销策略是最直接的竞争手段，因此受到所有减肥产品厂商的重视。