八种常见的健身塑形方法

常用的健身塑形方法有八种。健身可以促进身体的新陈代谢。运动是我们维持身体机能的重要方式。我们应该合理安排我们的锻炼时间。锻炼的方式也有很多。如果你了解了八种健身塑形方法，赶紧行动起来吧！

8种常见健身塑形方法1何时何地如何达到最佳效果？

带着这些问题，我们特地走访了许多著名的运动学专家。在接下来的“揭秘健身秘籍”中，我们来听听专家的特别建议。

1，室内运动pk室外运动

室外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。

威斯康星大学运动科学系的约翰教授说:“与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。”此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，有助于练习者更长时间的坚持。当然，恶劣的天气或太强或太暗的光线对户外运动的人来说也有潜在的危险。在这种情况下，专家建议，应该把运动搬到室内，用健身器材来弥补。比如我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，不断改变跑步角度就可以达到效果。

专家建议，有条件的话，户外运动更好。

2、跑步机pk自行车

来自纽约健身俱乐部的教练CarolEspel说:“一般来说，像跑步机这样的设备会让练习者燃烧更多的卡路里。”此外，都柏林大学的一项研究还表明，在18.5分钟内，中等强度的跑步机运动可以让你燃烧多达200卡路里的热量，其次是划船和越野滑雪，固定自行车(非旋转自行车)燃烧的热量最低，燃烧200卡路里需要32分钟。

但这并不意味着跑步机是你去健身房的唯一选择。日复一日做同样的健身运动，很容易很快达到健身的瓶颈，所以练习者需要经常变换健身的项目和方法。

专家建议:跑步机应与其他器械交替使用。75%的运动时间在跑步机上，剩下的25%花在其他设备上。以一周锻炼四天为例，可以三天在跑步机上用，休息日练其他器械。

3、短期高强度运动pk长期软性运动

新墨西哥大学体育系副教授伦克拉维茨(LenKravitz)指出，短期高强度运动是一种适度反弹的运动方式，但在相同的时间内，短期高强度运动燃烧的热量可达到长期温和运动的1.5 ~ 2倍，甚至在运动后还能继续燃烧75 ~ 1.25卡路里。

但是，卡路里燃烧的更快并不意味着健身更科学更健康。过度的短时间高强度运动可能会造成运动损伤。而45 ~ 60分钟的中低水平长期运动，可以帮助人体产生更多的线粒体，而这些线粒体是细胞自身燃烧热量的动力，所以新陈代谢自然会加快。

专家建议:两者结合。如果你一周做有氧运动超过四天(含四天)，建议你把一两次短期高强度运动和中低强度长期运动结合起来。

4、早上锻炼pk晚上锻炼

最近，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上锻炼的锻炼者进行了一项调查。结果显示，在三个月内，85%早上锻炼的人觉得很难坚持健身，50%下午锻炼的人觉得有点不愿意锻炼，只有25%晚上锻炼的人觉得健身有点困难。这是因为人体在晚上6点到8点之间，体温最高，柔韧性和灵敏性最好，肌肉力量和心肺功能最好。所以晚上锻炼效果最明显，健身的持久性最好。另外，如果你习惯户外运动，早晨的空气质量并不是一天中最好的。如果在主街区附近锻炼，早晨空气中的粉尘和废气含量会达到最大，特别不适合锻炼我。

专家建议:显然，无论是室内还是室外健身，傍晚都是最佳的锻炼时间。

八种常见的健身塑形方法2 1，瑜伽。

瑜伽包括很多姿势。不同的姿势锻炼了身体的各个部位，增加了身体的热量消耗，不仅减少了皮下脂肪，还按摩了身体的各个腺体，激活了腺体功能，有益于身体的各个器官。身体消化、吸收、排泄功能正常，体重逐渐减轻。

2.跳绳

你还记得你上次跳绳是什么时候吗？可能是小学的时候吧。其实跳绳是一项简单健康的运动，不仅仅是孩子的玩具。在同样的时间内，跳绳比其他运动消耗更多的热量！而且没有场地限制，随时都可以锻炼。

3.蹲着的

深蹲锻炼了大腿和臀部的肌肉，同时也会对心脏造成很大的刺激，对提高心脏功能和适应能力有明显的作用。对于久坐的上班族来说，蹲起可以有效预防各种疾病的发生。如果想增加运动强度，建议尝试下蹲带跳的方式，或者举哑铃进行下蹲。

4.骑自行车

自行车在中国是一种非常常见和方便的交通工具，而最近的研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是最能提高人的心肺功能的耐力运动。除此之外，还有塑造美腿的功效！

5、弓步深蹲

感觉自己的腿不够修长，不够有魅力？来试试弓步深蹲吧！建议你每天做3组，每组10个弓步，达到最佳整形效果。

6.游泳

游泳是非常推荐的运动。游泳时，全身所有肌肉都能得到拉伸，使血液循环更加顺畅，降低血压，增强心肺功能，对维持身体健康相当有帮助。另外，游泳可以消耗体内过多的脂肪，是一种既保健又减肥的健康运动。

7.运转

坚持跑步有很多好处:降低心脏病风险；降低血压，减少脂肪堆积，维持体重；提高肌肉质量，预防骨质疏松；缓解日常疲劳，缓解背痛，保证良好睡眠；保持良好的体型，改善身体形象；缓解压力和焦虑，培养乐观平和的心态等等。

8.俯卧撑

很多女性不喜欢做俯卧撑，因为觉得太难了，但是如果坚持下来，对身体的可塑性非常好！研究表明，女性适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸、紧实乳房，还可以塑造肩部、背部和手臂更好的曲线。而且俯卧撑也有助于女生消耗更多的热量，从而达到强身健体的作用。