自我训练版详细的一周塑身减脂健身计划。

一周的课表来了~因为工作忙，不能及时更新私教课。工作日下课回家大概是23点，所以不更新的时候大家可以按照这个课表打卡~

因为排版问题，图中没有写激活和拉伸，但是所有运动都要激活和拉伸，切记。

这个版本比较适合新手或者初学者，动作和重量比较轻或者适中。前期不追求重量，追求质量，带着思维锻炼~

呼吸很重要，小提示:所有的努力都在呼气。

姐妹们通过腹式呼吸会有更好的腰臀比。怎么才能做到腹式呼吸？

练习安排

星期一:胸部，三个头

星期二:臀部和腿部

周三:休息(比较重的可以做有氧)。

周四:核心-腹部(核心很重要，可以每节课10分钟练习)

星期五:休息

周六:背部和头部

周日:休息