减脂减肥法实用配方！饭后变瘦的秘诀。

三餐和减脂餐的食谱搭配基本公式:

早餐(7:00~9:00)=低碳水主食+优质蛋白质+维生素。

一顿午餐(11:30 ~ 12:30)=膳食纤维+优质蛋白质+维生素。

晚餐(17:00~18:00)=优质蛋白质+膳食纤维。

记住减脂餐:

少碳水化合物，少主食。

多吃高纤维蔬菜

所有食材都可以水煮，也可以用少量橄榄油烹饪，主要以少油少盐为原则。