晚上吃什么减肥？

一、酸奶减肥，坚持一月惊喜——每天早上起床，第一件事就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意选择完全液态无结晶的蜂蜜，颜色要浅一些。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜味最合适。这样可以给身体补充水分，滋润肠胃，防止便秘，保持声音。然后最好再喝一杯开水，继续洗胃。第二件事是喝一大杯酸奶(约200 ml)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)。如果没有，用蛋白质含量>；2.3%普通酸奶也无所谓。注意不要买蛋白质含量> 1.0%的，那不是真酸奶。注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里拿出来加温。喝太凉的酸奶可能会引起腹泻或胃痛。你可以把它倒进一个装满热水的小碗里，它很快就会变暖。但不要用微波加热，以免杀死珍贵的乳酸菌。随着酸奶营养价值的确定，喝酸奶已经成为一种时尚。如何正确喝酸奶？专家提出了酸奶的“三要”和“三不要”。早上10，如果你饿了，可以吃一个小水果，比如猕猴桃、油桃、橘子或者半个苹果，或者一把葡萄干等干果...如果中午觉得肚子饿了，先喝碗汤，吃几口粥或者两块饼干。然后喝1杯酸奶。就喝两杯酸奶(125ml)。然后吃100g鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。下午4点饿了可以再来一杯酸奶。小贴士:酸奶对很多人来说都是一种美味的饮品，但恐怕大多数人都不知道酸奶面膜。酸奶含有大量的乳酸，性质温和，安全可靠。晚上晚饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜。熬汤加鸡精，或者加几滴香油冷却。然后像中午一样喝一杯酸奶。注意，如果太饿，不能直接喝酸奶。你应该喝汤或吃一些蔬菜，以防止胃中的酸度过高。饭后可以喝乌龙茶，但喝了乌龙茶睡不着，就喝菊花茶。蔬菜一定要吃，它能提供足够的纤维素和维生素C，有助于排出多余的脂肪。* * *一天大约喝800毫升酸奶，加上50克谷物，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1，000 ~ 1，200大卡，蛋白质65 ~ 70g，水分3000ml以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，可以多吃水果。(碳水化合物太低，容易反弹！)二、四天黄瓜-鸡蛋法——第一天:早上:一根黄瓜+一个煮鸡蛋中午:一根黄瓜+一个煮鸡蛋晚上:一根黄瓜第二天:早上:一根黄瓜+一个煮鸡蛋中午:一根黄瓜+一个煮鸡蛋+几个西兰花晚上:一根黄瓜+几个花生运动:跳绳4000第三天:早上:一个。:一根黄瓜+几个枸杞，黄豆，黑豆，青杠举重运动:跳绳3000次。第四天:早上:一个煮鸡蛋+一根黄瓜中午:一根黄瓜+一个煮鸡蛋晚上:一根黄瓜运动:跳绳3000次。三三天苹果减肥法——①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。青苹果是酸的，怕刺激胃。4苹果要新鲜吃，要洗净削皮，避免农药残留。在这三天里，当你口渴时，你可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。减肥期间，你的胃会很敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。，避免肠胃不适。⑦如果在苹果减肥期间出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。◆三天后的饮食要领苹果减肥三天后，你的胃会变得水嫩，味觉会变得敏感，胃也会因为远离刺激性食物而变小。从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不要一次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢复饮食的前三天，最好从吃粥和豆腐开始。总之，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。苹果减肥相当于对身体的消化系统进行了一次大扫除。如果你真的很胖，想做一个苹果减肥是不可能恢复身材的。最好一两个月做一次，直到减到理想体重。四、瘦身妙招红枣+香蕉+酸奶1，早上第一件事就是打开饮水机冲一杯温淡盐水(夏天冷)，可以清肠。2.然后空腹吃十二个干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可以养颜通便。3.然后吃一根香蕉。香蕉也是泻药，减肥也要非常注意清肠通便。其实很多减肥产品，比如:大印象，喝完会跑厕所。由此可见，减肥的基本点就是顺滑。4、早餐牛奶一定要喝。没必要刻意追求脱脂，那点热量也不会导致肥胖。30岁以上的女性要注意补钙。你知道吗？你知道吗？体内缺钙会导致营养失衡，内分泌失调，肥胖，长痘。补充:1，买个健康秤记录你的身材。你应该先买一个健康秤，每天发现细微的变化，防止肥胖攻击你。2、经常清肠一旦发现自己长肉了，可以在没饭吃、不太忙的日子尝试酸奶清肠:一天喝7、8袋酸奶(注意是乳酸菌发酵的，蛋白质在2以上，不是酸奶饮料)。乳酸菌有加速肠胃蠕动、排毒养颜的功效。如果不吃别的，第二天会觉得很轻松。如果你实在受不了一天不吃东西，你就3，坚持运动，可以少一点，但是要坚持下来是每个人最难的事情。我该怎么办？换个花样，看你喜欢哪个，找到最适合你的坚持下去！