工作一个月减肥计划软件

对大多数人来说:坚持一个月，每周锻炼五天，最好是每天锻炼。如果实在没时间，2~3天是必要的。65438+每天0~2小时的运动。

一小时的肌肉耐力运动(腹部)，可以减少腹部的横截面积，美化可塑性。主要动作和时间:1，腹部收缩一分钟，注意这个动作不要跟着胸部起伏。用你最大的能力向脊柱方向收腹。2.仰卧起坐，根据个人能力的多少，20个以上为一组，4个以上为一组。3.控制腹部，手掌或手肘撑地一分钟，脚尖点地，腹部远离地面。注意，可以边听音乐边做。中间不能落地，臀部不能太高。中途可以练习平衡控制动作。整个套路讲究连续性。

二、一个小时的有氧运动，如果不想跑，可以走路，或者跳舞，或者跳绳。这取决于你的爱好。

三、做拉伸10分钟以上，放松肌肉。

第四，(重点)不管你是否每天运动，控制饮食，不要吃高热量的食物！如果你想得到快速和更明显的效果，这一条必须严格执行。管住自己的嘴，不要让运动消耗的热量得到补充。

只要你做到以上几点，我可以保证腰围会明显改善，一周2斤，没问题！

祝你瘦身成功！嘿嘿。。