手臂和肩膀怎么瘦最快？肩膀和手臂怎么减肥？
1，按摩快速瘦手臂
Step1:用四指或五指抬起上臂外侧三角肌，逐渐下抬至曲池边，过程中可扭转按压。然后用食指和中指按揉曲池穴50次，再提起10-15次。洗澡的时候最好做细胳膊。
第二步:从曲池穴向下，沿手臂外侧向手腕外侧提拉或扭转，重复10-15次。用拇指捏揉缺失的点。
第三步:手掌放在肩以上内侧，四指或手掌直接推，从上肢内侧自上而下推至手腕内侧，重复10-15次。
第四步:用一只拇指按压对侧上肢内侧上端，稍用力拨动，逐渐下移至前臂，重复10次。
2、旱地游泳瘦肩
每天做肩部运动，可以疏通肩部经络，促进肩颈部的脂肪代谢，使肩部线条更加迷人。
步骤1:干自由泳。双臂自然伸直，身体一侧依次向前画圈，与自由泳相同，重复20次。
第二步:旱地仰泳。手臂伸直，身体一侧依次向后画圈，和仰泳一样。重复20次。
第三步:蝴蝶在陆地上游泳。双臂伸直，身体一侧同步向前画圈，与蝶泳相同。重复20次。
3、细胳膊细肩膀。
负重练习可以锻炼手臂和肩膀，有助于减脂，练紧肩膀和手臂。
器械:500 ml矿泉水瓶，或者一个小哑铃。
Step1:手持矿泉水瓶，从腰部垂直举至头顶，做10次，换手练习；
第二步:将矿泉水瓶握在手中，伸直手臂，从你的侧面将瓶子举过头顶，然后从你的侧面放下恢复，重复10次，换手练习；
Step3:将矿泉水瓶握在手中，双臂水平伸向胸部，与胸部垂直。然后手臂平移至体侧，与胸部齐平，恢复后做10次，换手；
第四步:拿着矿泉水瓶，先举过头顶，保持30秒。弯曲手肘，向后拉伸，使手肘与头顶平齐，背上水瓶保持30秒左右，然后恢复。做10次，换手。
4.吃什么能瘦胳膊？
1，洋葱
含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用。还含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，预防动脉硬化。40岁以上的人应该多吃点。
2.苹果公司
因为富含果胶、纤维素、维生素C，所以有非常好的降脂效果。
3.葡萄柚
柚子酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。柚子富含维生素C，含糖量低。
4、种植纤维。
多种天然植物提取物，能促进体内代谢脂肪酶的产生，自主代谢脂肪，能很好的代谢皮肤和肌肉之间脂肪层的脂肪，是瘦手臂的选择之一。
5.番茄
因为西红柿中含有大量的番茄红素、膳食纤维素和果胶，可以减少人体的热量摄入，促进胃肠蠕动。
6.蘑菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白相对升高。
7.冬瓜
经常食用冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
8.胡萝卜
富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后排便排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的水平。