千户:有什么瘦身的小窍门？

想吃薯片之前先喝一杯水。有时人们会把口渴和饥饿混淆。这样会让你消耗不必要的热量。如果对白开水不感兴趣，可以试试苏打水或者一杯水果茶。

第二，低热量的夜宵。

无意识进食通常发生在晚饭后。这个时候，你终于可以在电视机前放松一下了。零食是一种让你很容易偏离正常饮食的方式，所以给自己找一些低热量的零食，饼干或者半杯低脂冰淇淋，味道都不错。

第三，适量享用自己喜欢的食物。

适量享用自己喜欢的食物。苗条的人不会买一盒新鲜出炉的饼干。一块就够了。还是可以吃的，但关键是适量。

第四，少吃多餐。

如果你摄入的热量少于摄入的热量，那么你就减肥成功了。但是当你饿的时候，少吃热量是一个挑战！研究表明，每天吃4-5顿饭的人可以更好地控制食欲和体重。肥胖专家建议，每天把摄入的热量分成多餐，尽可能在白天吃——晚餐应该是一天中最后吃的东西。

第五，保持每餐的蛋白质摄入量。

蛋白质是最好的饱腹感食物——与碳水化合物或脂肪相比，它能让你有更长时间的饱腹感。它也有助于保持肌肉质量和脂肪燃烧。所以你必须选择健康的蛋白质，如海鲜、瘦肉、鸡蛋、酸奶、奶酪、豆类、坚果和豆类作为你的正餐和零食。

第六，刺激的味道。

在食物中加入香料或辣椒会让你感到满足。食物中富含的精华会刺激你的味蕾，让你更有满足感，所以不会吃太多。需要甜点的时候可以选择火球糖。它很甜，但也很辣，热量低。

第七，让你的厨房充满健康方便的食物。

你可以在几分钟内吃到现成的零食和食物，所以你不太可能出去吃饭或点披萨。以下是一些健康方便的食物参考:冷冻蔬菜、全麦意大利面、低脂奶酪、番茄罐头、豆类罐头、预煮烤鸡、全麦玉米饼或皮塔饼以及袋装蔬菜沙拉。

第八，儿童餐

儿童餐是减少热量和保持健康的好方法。这已经成为一种流行趋势，大多数餐厅都不会在意你点的是儿童餐。另一种方法是使用小盘子，这有助于减少你的食物摄入量。

第九，蔬菜杯代替你的面食。

少吃意大利面多吃蔬菜会让你的牛仔裤在一年内小一号。不吃主食，增加蔬菜量，就会少摄入100-200卡路里。

第十，吃早餐。

许多人认为不吃早餐可以帮助他们减肥。然而，许多研究表明，事实恰恰相反。不吃早餐会让你感觉更饿，导致午餐和晚餐暴饮暴食。事实上，减肥和早餐是可以相互共存的——健康的早餐包括高纤维谷物、低脂牛奶和水果。

十一、膳食纤维

纤维有助于消化，防止便秘和降低胆固醇——它可以帮助你减肥。研究表明，大多数美国人只能获得所需纤维的一半。大多数女性每天应该摄入25克纤维，而男性每1000卡路里大约需要38克或14克纤维。良好的纤维来源包括燕麦、豆类、全谷物食品和各种水果和蔬菜。

第十二，清理你的橱柜。

如果冰淇淋和薯片一直放在你的冰箱里，减肥的过程就会变得困难。清理你的高热量食物，多出去走走。

第十三，慢慢减肥。

如果你的减肥过程没有你想象的那么快，不要气馁，减肥是需要时间的。专家建议设定一个减肥目标，比如一周瘦一斤。如果你把期望值定得太高，当你不能达到时，你就会放弃。记住，当你瘦了5%~10%的时候，你才能感受到减肥的好处。

第十四，每周称一次体重

经常称体重的人会觉得自己减肥成功了。但是大多数专家建议每周称一次体重，这样你就不会被每天的波动所困扰。当你称重的时候，遵循这些提示:在一周的同一天，一天的同一时间，穿同样的衣服称重。

第五，充足的睡眠。

当你睡眠不足时，你的身体会产生过多的荷尔蒙来刺激你的食欲，这使得你即使吃饱了也会感到饥饿。充足的睡眠可以让你感到精力充沛，让你忽略不必要的零食。

第十六，知道自己的胃口。

我们很容易吃得太多。这个时候，你需要合适的餐具。在厨房准备好秤和量杯，尽量用小一点的盘子和杯子，有助于降低食欲。把餐厅的外卖分成多份。把快餐从饭盒里拿出来，放在盘子里。不要直接吃。

第十七，多吃水果蔬菜。

如果你吃大量的水果和蔬菜，你不会很快感到饥饿，因为这些营养食物也富含纤维和水分，可以给你一种饱腹感。零食是可以的，只要你选择正确的零食。

第十八，少喝酒。

酒精是充满热量的:五盎司的红酒有125卡路里，一瓶啤酒大约有153卡路里。因为我们的身体不能利用这些热量，所以它们通常会直接转化为脂肪。如果你喜欢偶尔喝酒，可以考虑一个折中的办法:只在周末享受你最喜欢的酒精饮料，女性一杯，男性两杯。

第十九，无糖口香糖

如果真的想吃，可以先嚼一块无糖口香糖。口香糖不仅可以清新口气，还可以帮助你减少饥饿感，控制吃零食的欲望，帮助你减肥。然而，虽然嚼口香糖可能会让你吃得更少，但良好的饮食习惯和锻炼仍然很重要。

第二十，美食日记

一张纸一支笔，可以大大提高你的减肥效率。研究表明，写下你吃的和喝的会让你更清楚你的卡路里摄入量。一项研究发现，每周写六天食物日记的人比每周写一次或更少的人减掉的体重多一倍。