健康的减肥方法和饮食

调查显示，大多数人的减肥方法都不科学，不仅不减肥，还容易伤害身体健康。下面是一些健康的减肥方法和饮食，仅供大家参考！

1，米粉瘦身法

是用米粉代替大米的一种方式。米粉是一种低热量食品，可以改善胃的消化功能，防治成人病。

2、海带海藻减肥法

这是一种有效的减肥方法。吃的时候可以用海带和海苔把饭包起来。饭量很小，只有一种酸辣酱。另外，饿的时候可以把海带、紫菜当零食吃。我很喜欢这种方法，因为我不用控制食量。但建议胃虚怕冷的人少用此法，最好短时间使用。

3.卷心菜减肥方法

因为白菜是低热量食物，每100g白菜只含40kcal热量。更重要的是，白菜含有丰富的维生素和矿物质，属于高纤维食物。可以把白菜切成合适的大小放在熟料袋里，随时带在身边。饿了就拿出来吃。如果觉得没味道，可以蘸番茄酱吃。

这个方法对于想治疗便秘和胃肠功能紊乱的女生来说也是一个不错的方法。

4.苹果减肥法

有非常惊人的效果。一日三餐都可以吃苹果，短时间内就能收到明显的效果。但是我不建议长期使用，而且你应该在吃之前和吃之后多做运动，因为苹果的含糖量很高，用了之后你会感到虚弱和困倦。这时候如果不能起床睡觉或者做一些活动，体重自然很难改变。建议贫血或胃肠系统不好者不宜使用。

5.葡萄减肥法

就是一天除了葡萄什么都不吃，对的人坚持下去效果会很大。因为葡萄含糖量高，不会让人感到力不从心，所以更容易坚持下去，对肠胃不好的人也不会有什么坏处，对那些平时消耗大量体力或者经常锻炼，总会发胖的人也有很好的效果。

6.西瓜瘦身法

强烈推荐，尤其是夏天西瓜丰富的时候。值得一试。这和苹果瘦身不一样，完全没有副作用。还能增强人体的排泄功能，明确体内的代谢产物和金属元素。减肥是为了让自己更漂亮，但是如果减肥的时候失去了健康，那就得不偿失了。如果能在减肥的同时获得更好的皮肤，何乐而不为呢？

7.酸奶瘦身法

其效果难以证实。以前对我们来说是个失败的方法，但是最近习惯了之后对我们的健康有帮助。每次饭后觉得饿就喝酸奶。这时候体重已经上升了。后来用酸奶代替正餐，每天定量喝，体重开始下降。好像还不如喝两瓶150ml的原味酸奶代替正餐。当零食吃肯定会导致瘦身失败，但适当喝点酒代替正餐会有帮助。

8、玉米瘦身法

当体重开始下降时。玉米食品对喜欢吃零食的人很有帮助。非常适合A型血的人。如果想增肥，最好做成爆米花吃。如果实在摆脱不了吃零食的习惯，那就用玉米代替饼干和面包吧！

9.韩国料理减肥法

强烈推荐！我们经常接触到的传统韩国料理，比如酱汤、黑麦酱、泡菜等，不仅是非常有效的瘦身食物，也是非常健康的食物。韩国料理不仅脂肪含量低，而且对癌症的防治也很有效。每天饭后都会称体重，分析不同食物对体重的影响。通过仔细研究发现，味噌汤等传统饮食对体重没有负面影响，但吃披萨后第二天体重会增加2kg左右，吃炸鸡块后体重会增加2~3kg。因此，建议经常在外就餐的上班族养成在外就餐时喝味噌汤的习惯。这比以后花钱去减肥中心划算多了。我们平时吃的杂菜饭含热量860kcal，方便面560kcal。即使是荞麦面条这种低热量食物，也含有220千卡的热量。和这些食物相比，味噌汤只含有111kcal的热量。

10，卡路里瘦身法

只要仔细参考各种食物所含的热量，尽可能避免食用高脂肪、高热量的食物，也可以减掉体内多余的脂肪。在我们常吃的食物中，有450千卡的杂菜饭，526千卡的方便面，450千卡的排骨汤。低热量的有寿司300kcal，荞麦面220kcal，味噌汤111kcal。另外芝士汉堡420kcal，鸡肉汉堡340kcal，一人份五花肉620kcal，一人份牛柳300kcal。那么，我们应该选择吃什么样的食物呢？不仅晚餐尽量选择低热量食物，零食也要尽量选择低热量食物。更注重食物的数量而不是质量。在放弃吃高热量食物之前，减肥还有很长的路要走。

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