普拉提是有氧运动吗？
普拉提是有氧还是无氧一般来说，普拉提被归为有氧运动，但它也具有无氧运动的特点。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，有利于身体脂肪的燃烧和消耗，加速身体毒素的排泄；无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，有助于我们增加肌肉，塑造肌肉线条，增强身体的应急状态能力。
普拉提练习需要一定的时间，具有有氧运动的特点；另一方面侧重于动作中的肌肉训练，所以具有无氧运动的特点。其实有氧运动和无氧运动并没有严格的界限。很多轻运动一开始属于有氧运动，一旦运动强度大了就变成无氧运动了。
普拉提入门基本动作仰卧，双腿平举在垫子上，双腿并拢，双手平放在身体两侧；双腿并拢抬起，离地距离约为10 cm。抬起你的头，看看你的脚趾。同时，双臂向前抬起，指向脚尖的方向。抬起手臂，吸气做五个上下摆动，然后呼气做五个上下摆动，保持双腿悬空。根据自己的身体情况重复两到五次。
扭转拉伸坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背部挺直，双手张开成一条直线；吸气的同时，上身向左转，保持双臂高举，掌心向下；呼气的同时，上半身向下倾斜，使右掌碰到左脚。收紧腹肌的时候，髋关节也是拉伸的；吸气回到开始动作，然后换到右边再做一遍。整套动作重复三次。
双腿伸背在垫子上，双膝向胸前弯曲，双手抱住脚踝；吸气的同时，松开双手向后伸展，双腿并拢向地板方向伸展，这样腹部和脊柱可以同时得到锻炼；呼气的同时，再次弯曲膝盖，同时双臂水平向两侧抬起，进一步锻炼腹肌。整套动作重复6次。
双手抱头剪刀腿躺在垫子上，膝盖向胸前弯曲；慢慢吸气的同时，右腿向前伸展，上身向左扭转，直到右肘碰到左膝。保持这个姿势，慢慢呼气，然后身体向右扭转，同时左腿向前伸展，左肘接触右膝。整套动作重复6次。
螺旋腿平躺在垫子上，手臂放在身体两侧，腿向头顶延伸；上身保持不动，呼气的同时，双腿向身体右侧倾斜，右臀紧贴垫子；慢慢吸气，双腿回到中间位置；呼气时，双腿向身体左侧倾斜，左臀紧贴垫子。整套动作重复三次。
v型悬挂是平躺在垫子上，两臂向头顶方向抬起，脚着地，脚尖向下压；吸气的同时，双腿向上抬起，手臂向脚尖方向抬起，带动肩部和颈部向上，靠垫放在背上，手臂与双腿保持平行；保持双腿抬高，抬起上半身，直到双臂与双腿平行。整套动作重复三次。
俯卧在垫子上游泳，双臂向前伸直，双腿抬高，仿佛漂浮在游泳池的水面上；抬起右臂左腿，抬起左臂右腿，模拟游泳，保持正常频率的呼吸；从1数到10，手和腿尽量抬高。
腹部运动1，平躺在垫子上，手臂举过头顶，手臂托着耳朵，膝盖弯曲，双脚着地，吸气。(注意:闭上嘴，用鼻子吸气)
2.用嘴呼气，有控制地慢慢坐起来，收紧腹部，双脚离地。
3.保持背部挺直，双肩下沉，吸气。(呼气时，身体恢复原状，动作要缓慢，有控制。)
臀部运动1，呼气，肩膀放松，小腿伸直，脚尖蹬地，大腿抬起与髋关节同高，向前踢一次，震动一次。
2.吸气，大腿向后伸展，收紧臀部，伸直膝盖。
背部运动1，俯卧，上身和下肢同时抬高，腿和手臂交替踢腿，像游泳一样。
2、指尖向前，与脚趾方向一致，臀部向上，保持身体挺直。
3、吸气，单腿向上踢，保持臀部不下垂。呼气，慢慢回到预备姿势。
腰部运动1，准备动作，大腿弓起，脚放在小腿前，手臂落在膝盖上。
2、直臂支撑，身体保持一条直线，手臂斜伸45度，呼气。
普拉提练习注意事项1。练习时最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本都是在垫子上完成的。
2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜过快，并保持与动作基本一致，不要屏气训练。运动时呼气，休息时吸气，有助于缓解肌肉用力造成的身体内部压力。
3.练习时，动作速度要慢，尽量延长肌肉控制时间，消耗更多的能量，达到瘦身的目的。把握好姿势，尝试长时间体验动作带来的刺激。运动过程中，腹部和躯干是相对固定的。
4.初学者每周练习2-3次为宜，每个动作视自身情况而定。
5.运动前2小时最好不要吃东西。普拉提的大部分动作都需要腹肌主动发力，或起到稳定作用，或辅助完成动作。如果运动前吃得太多，会影响腹肌的运动能力，甚至引起腹胀等不适。普拉提有大量的翻滚或者抬腿动作，撑得很难受。
6、练习后2小时内，最好不要吃东西。无论哪种运动，练习后身体的新陈代谢速度都会加快，吸收会比平时快，这就是所谓的过度吸收。因此，在此期间大量进食会导致体重增加，而不是减轻。
7.练习过程中可以喝水，但要少喝，慢慢喝，不要喝太凉的水，会刺激心脏，增加身体负担。