第一次练瑜伽如何避免陷入练习误区？

瑜伽在都市白领中越来越受欢迎，但很多刚接触瑜伽的人都会陷入训练误区，不仅影响训练效果，还会伤到背部、腰部、颈部，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节发炎、神经痛等“瑜伽病”。瑜伽教练指出了一些常见的瑜伽错误。快来学习吧！

01 ‐站立并向后倾斜

怎么了:我做这个动作时塌陷太多，腰椎受到挤压，容易引起腰痛，甚至导致腰椎间盘突出。

正确动作:上身不要前倾；从侧面看，上身在身体后面；尽可能抬高胸部，保持腹部紧致结实。

训练效果:有助于提高勇气，预防抑郁，缓解肩腰疼。

02倾斜板

:上半身下侧没有拉伸，上半身过于前倾。

上身两侧腰部均匀伸展，身体后侧在一个平面内。

:拉伸整个背部，塑造腿部线条。

03三角形

:腿部无力导致严重的腰椎塌陷，容易引起腰痛，严重的腰椎间盘突出。

:双脚用力向后推，腿内侧会向中间用力，腹部会向上收紧。

:可以全身减肥，尤其是小肚子。

04.坐着转圈。

:将体重放在手上，拱起背部。

:将重心均匀放在臀部，尽量拉伸背部。

:帮助身体排毒，减少腰部脂肪。

05.坐下并向前弯曲。

训练者在做这个动作时弓起了背。

:尽可能拉伸脊柱，向上抬起胸部。

:安抚人们的情绪。

06眼镜蛇式

手肘太伸，耸肩。

手肘微微弯曲，肩膀下沉，尽量挺胸。

:有助于缓解腰部疼痛和劳损，防止驼背。

07风吹树的风格

:臀部向一侧推，有驼背。

骨盆保持中立，但上身偏向一侧，尽量拉伸。

:有助于减少腰部两侧的脂肪，消除肩颈疼痛。

08羽绒狗式

:整个背部拱起，或者腿不直。

让整个背部得到拉伸。

:拉伸整条腿，改善体型。

练习的时候尽量穿运动服，纯棉的，吸汗的最好。

女性尽量穿运动文胸，不适合厚内衣和钢圈，有碍运动。尽量呼吸顺畅自然，不要憋气。

资深瑜伽爱好者可以尝试腹式呼吸和喉式呼吸。练习时播放轻柔缓慢的轻音乐、民乐和诵经音乐。