什么HIIT运动燃烧脂肪的速度比跑步快几倍？

说起高强度间歇训练，也就是HIIT训练，相信很多人都会很熟悉。它的高效燃脂速度是普通跑步的数倍，高强度间歇训练时间短，不需要太多时间，一般20分钟，对于时间紧张的人来说是个不错的选择。

HIIT以跑步为例。需要5-10分钟热身，让身体微微出汗。然后是20秒冲刺，然后是60秒慢走或快走。重复短跑和慢走、快走过程五次。减脂效果比单纯跑步好很多，加上热身只需要20分钟左右。

下面就给大家推荐一些高效的HIIT训练，帮助你在生活中达到更好的减脂效果，而且这些动作都可以在家里完成，为那些没有时间去健身房的人提供了一个方便。

1，俯卧撑

标准俯卧撑它是用手掌支撑地面，头部、背部、脚跟保持在同一平面，最高点呼气，最低点吸气。除此之外，还有什么？跪姿俯卧撑？即膝盖着地，腿倾斜，头、背、膝盖在一条水平线，难度较小，适合女性。

2.登山者跑步

双手撑地，保持上半身基本不动，双腿交替踩踏，保持腹部和大腿紧张。

3.平板支架

挺胸收腹，腰背挺直，身体保持一条直线，臀部保持中间位置，略高于腰部，颈部保持自然，低头，不要抬头。

虽然高强度间歇训练对健康和适用性有很好的效果，但这种训练形式更适合对剧烈运动适应性高的低风险人群。对于中度危险人群，运动强度应由专业医生决定，而对于高危人群，运动应在医生的直接监督下进行。