如何练马甲线

1，平躺太空行走

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上交叉，就像芭蕾一样。记得把腿伸直。动作持续45秒，建议一次做50-60组。

2.伸展你的背部

把腿抬起来，做90度直角，抬起背，试着用手摸脚趾。动作持续45秒，建议一次做20-30组。

第三步:爬山

腿着地，腿弯曲90度。左腿保持不动，右腿紧贴胸部15秒。右腿快速恢复原位，左腿换15秒。

4.侧向拉伸

站起来，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。尽量挺胸抬头，身体向一侧弯曲，另一只手触摸脚趾。然后拿回来换到另一边。