跑步时大量出汗，对减肥有益还是对身体有害？

很多人认为跑步时出汗越多，运动效果就会越明显。不出汗就会觉得运动没什么效果。但这种想法显然是错误的，缺乏一定的科学依据。出汗并不是判断一次锻炼是否达到减脂效果的标准，但是你可以把它和其他指标一起作为判断运动强度是否足够的辅助参考。

因为我们首先要明白，跑步为什么会出汗？简单来说就是散热。在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时，人体开始出汗。如果空气湿度大，25摄氏度的温度会导致出汗。运动时，由于身体产生大量热量，温度升高，为散热而出汗的量往往急剧增加。

汗液的排出主要有调节体温的作用，也排出一些代谢废物。所以正常出汗对人体健康是有益的。但出汗过多可能会导致脱水，从而出现头晕、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是为了驱散体内多余的热量。大量出汗导致水分流失的状态，只能暂时减轻体重。真正的减肥应该是减脂，每天适当运动，消耗一定的热量，才能达到有效减肥。

此外，出汗过多也会导致中暑。不要学某些明星那样用保鲜膜把肚子包起来让它出汗，或者夏天穿不透气的排汗衣服运动。其实，试图通过闷热出汗是一种非常错误的行为，反而会给你带来不好的症状。