我每天都去健身房跳舞，但是没有效果。

才过了一个月。没那么快。知道衣服，湿气，食物，排泄物等等能改变的不仅仅是10斤的体重。跳舞减肥只是在运动过程中燃烧脂肪，对于长时间运动后增加代谢率和消耗热量没有帮助。以下运动方式可以燃烧脂肪，提高代谢率。你可以试试:

1，原地跳跃3分钟+仰卧起坐(主要针对腹肌)1分钟。

2.原地跳跃3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。

3.原地跳跃3分钟+俯卧撑(主要针对胸肌)1分钟。

4.原地跳跃3分钟+仰卧抬腿(主要针对腹肌)1分钟。

5.原地跳3分钟+徒手箭深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。

6.原地跳跃3分钟+平板支撑(主要针对腹肌)1分钟。

7.原地跳跃3分钟+蹬上反向屈伸(主要锻炼肱三头肌)1分钟。

8.原地跳3分钟+闭腿坐(主要锻炼腹肌)1分钟。

9.原地跳跃3分钟+仰卧屈膝提臀(主要锻炼下背部肌肉)1分钟。

10，原地跳跃3分钟+仰卧膝腿(主要针对腹肌)1分钟。

1，跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳和原地跑步，运动强度控制在70%左右。如何衡量这70%的运动强度？我们可以这样衡量。跑步时，身体感觉介于累和不累之间。

2、10组训练动作练习者可以根据自己的身体情况选择做10组还是5组训练动作。练习者可以逐渐增加练习的组数，因为做的练习越多，减肚子的效果越好。

3.做肌肉训练的时候，建议尽量在1分钟内做，可以做10，千万不要偷懒做8。做的越多，肚子减脂效果越好。如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，保证能坚持住。

4.要使用这种方法，你需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右。坚持6周，就会看到明显的效果。

PS:搜索“如何减掉肚子上的脂肪-运动常识-百度经验”查找动作图片。

无论是跳舞还是运动，早上空腹训练是最好的。