时尚塑身女性晨间健身操

晨练健身操适合时尚塑身女性1身体拉伸

站立，抬起手臂，像拉伸一样，但要加大幅度。如果是躺在床上，可以双手抓住头顶上方的床沿(或用双臂压住身体两侧的床面)，用一条腿轮流(或两条腿同时)抬起双腿。抬腿的时候快一点，后仰的时候慢一点。做20到30次。

功效:减少小腹多余脂肪，增强腹肌力量，增加腹肌弹性。

仰面躺下，转过身去

仰卧床上，双手抓住头顶上方的床沿。腰、臀、下肢向左转侧卧，稍停片刻。还原。然后向右转，侧躺。左右练习15-20次。自然呼吸要求腰、臀、下肢左右转动时，肩膀和手臂不要动。

功效:增强腰部肌肉力量，消脂减脂。

把你的腿放在背上

仰卧床上，双臂伸直，掌心向下放在身体两侧。抬起左腿放在膝盖上，同时吸气。双手抱紧膝盖，让大腿尽量靠近胸部。抬起上半身，看着你的左膝。然后呼气，还原，伸直。然后换左腿，同样做。重复20次。然后屈膝做同样的动作，重复练习10次。

功效:减少腹部脂肪和赘肉，增强腹肌力量。

仰卧伸展

仰卧床上，双手抓住头顶上方的床沿。双腿弯曲臀部抬起，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，每条腿做15-20次。

功效:减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部和腿部肌肉力量。

仰卧，提臀。

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚分开略大于臀宽，双臂伸直(掌心向下)放在身体两侧。双腿分开，身体重心移向肩膀，用肩膀支撑，吸气提臀，停顿。呼气，慢慢放低臀部，还原。重复练习20次以上。

功效:减少腰部和臀部脂肪和赘肉，增强腰部和臀部肌肉力量，壮腰强肾。

左右扭动你的腰

站立，屈臂抬肘，带动上身左右扭动，双腿保持不动。也可以双手抱头坐在床沿，左右扭动腰部。重复这个练习50次。

功效:减少腰腹部脂肪和脂肪，增强腰腹部肌肉力量，强化内脏功能，对治疗便秘、消化不良有明显效果。

时尚健身女子晨间健美操2优雅健美操

腰背锻炼

1，腰部拉伸运动

双手高举，十指交叉，双脚分开与肩同宽站立，然后慢慢侧弯，弯曲到极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。

2.伸展背部

自然坐姿，手肘弯曲，手臂水平举起，双手握拳，拳心向下，含胸，低头。然后，抬头，挺胸，做扩胸运动。重复10次。

膝盖练习

坚持锻炼膝关节功能，可以避免膝关节僵硬带来的不必要的疼痛。

1，自然坐在地上，双腿伸直，双手撑地。左腿弯曲内旋，双膝撑地，身体后移，静止站立20秒，左右腿互换5次。

2.站在桌前，双手放在桌上，抬起后腿，静止站立5秒，慢慢放下，交替换腿5次。

3.左手扶住椅背，右手握住慢慢弯曲的左脚踝。休息5秒后尽量拉伸，姿势恢复，换腿各5次。

腿部锻炼

这个时候，正是花儿艳丽的时候，时髦的姑娘们迫不及待地换上礼服。修长的美腿是漂亮服饰的点睛之笔！

1.以自然姿势站立，双手叉腰，弯曲后抬起左腿，同时蹲下右腿。静止2秒后，姿势会恢复。交替换腿，重复4次。

2、双手叉腰，抬起右腿垂直于上身，注意脚尖要绷直，持续5秒。交替换腿5次后，呈自然站姿。

3.以站姿站立，左臂平行地面向前伸展，右腿尽量踢腿，右臂向前伸展3秒，换脚5次后自然站好。

消肿按摩操

睡眠不足、精神压力过大、身体疲劳等。，有时会导致身体水肿，几天后会自然消退。但在等待中，时间过得很慢，不妨试试消肿按摩运动，可以让你爱美，大大减少烦恼！

1，芳香泡泡浴

在体内浸泡是预防水肿最有效的方法之一，因为体内血管扩张，会加速血液流动，血管周围的水不易停留，不会导致水肿。浸泡水温30摄氏度，浸泡半小时为宜。

2.抬起你的脚

脚离心脏最远，所以有时候会造成末梢血管血流不畅。所以在休息的时候，最好尽量把脚抬高，这样可以促进脚部的血液回流到心脏。

3.脚跟撞击

坐姿自然，双手抓住椅子两侧，先用左脚跟按摩右脚，再打脚底，慢慢发力。需要提醒的是，脚要腾空，脚要交换，重复30次。

4.按摩你的脚

坐在一个盘子里，右脚放在左腿上，双手抓住，轻拍，揉脚趾和脚底。力量由轻到重，换脚交替重复15次。

5.转动你的脚踝

自然坐姿，右脚放在左腿上，右脚踝轻轻旋转5分钟。然后，换脚重复。