吃什么减脂，水果

1.紫菜含有丰富的维生素A、B1和B2，最重要的是它含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。

2.芝麻它的“亚麻籽油酸”可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥收腿就容易多了。

3.香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。

4.苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。

5.红豆中含有的生物碱可以增加大肠的蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。

6.木瓜有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。

7.西瓜是生吃水果中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，本身糖分就不多。多吃不会胖。

8.鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。此外，它还含有烟酸和维生素B1，可以去除下半身的脂肪。

9.柚子大家早就知道柚子的热量极低，吃多了也不会长胖，但原来它还含有丰富的钾，有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。

10.魔芋完全不含脂肪，味道鲜美。归根结底，减肥也是必须吃的东西。原来其丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴通畅，防止腿部浮肿。

11.菠菜可以促进血液循环，让距离心脏最远的两条腿都能吸收到足够的营养，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

12.芹菜一方面含有大量的钙，可以补充“脚骨力量”，另一方面还含有钾，可以减少下半身的积水。

13.花生富含维生素B2和烟酸。一方面带来优质蛋白质，长胖不胖。其次，可以减少下半身脂肪。

14.猕猴桃除了维生素C之外，还含有丰富的纤维，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪过多堆积。

15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。如果生吃，效果会更好。

健美运动员如何正确饮食？

1，补充足够的热能:肌肉生长消耗能量，没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。

2.补充足够的碳水化合物:健美训练时，能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。

3.补充优质蛋白质原料:蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你必须每天摄取优质蛋白质来打造肌肉。

4.促进合成减少分解:当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之亦然。所以健身者要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。

5.保持适当的激素水平:人体内的生长激素、胰岛素、睾酮对肌肉蛋白质的合成非常重要。饮食和营养补充剂可以调节激素水平，刺激肌肉生长。

初学者膳食营养补充剂

用餐安排:采用“月食五餐法”比较适合初学者。也就是一天吃五次，五顿之和达到每天应该摄入的热量之和。五餐比例为早餐20%，早餐65，438+00%，午餐30%，午餐65，438+00%，晚餐30%。

饮食构成:健美运动员日常饮食的配方是:蛋白质适中，脂肪含量低，碳水化合物含量高。蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例应该约为25比55比20。

馒头、面条、米饭等主食和红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量很高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源，健美运动员应主要食用无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽和牛排。维持人体正常生长所需但体内不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既能满足身体需要，又不会增加心血管疾病的发病率。

多吃碱性食物:正常人的体液呈弱碱性。健身运动后，体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到肌肉关节酸痛，精神疲劳。此时应多吃蔬菜、红薯、橘子、苹果等碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

蔬菜、水果等碱性食物还可以补充多种人体必需的维生素，补充新陈代谢和出汗的损失，满足健美训练的需要。初学者的营养补充品

营养补充剂可以快速、方便、高效地为身体提供各种营养，促进肌肉生长和恢复。但是对于健身初学者来说，不建议在前期多使用营养补充剂。这里只介绍三种基本类型。

能量补充:这类营养补充以各种运动饮料为代表，主要成分是碳水化合物，使用后能快速补充能量。补充足够的糖分，可以防止和减少训练时肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

蛋白质补充:乳清蛋白吸收速度最快，吸收率最高。是训练后最好的蛋白质补充，能快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中唯一的完全蛋白质。虽然其吸收利用率低于乳清蛋白，但对女性健身者非常有益。

肌酸:肌酸可以增加健美运动员的瘦体重、肌肉的爆发力和耐力，同时肌酸将水分带入肌肉，增加肌肉细胞的体积，帮助肌肉细胞吸收氨基酸。肌酸和糖同时使用时，瘦体重和力量的增加更明显。所以对于初学者来说，服用含糖的肌酸最好比单独服用肌酸更有效。

健身初学者对饮食营养的误解

不要给自己准备饭:想练好健美，必须自己准备饭。依靠食堂或快餐店无法满足健身者少吃多吃的饮食需求。

没有营养记录:做一个营养记录表，记录什么食物有效，吃了之后的肌肉感觉，是非常必要的。以后可以根据之前的数据调整食物，使营养摄入达到最佳状态。

饮水不足:水参与全身的新陈代谢，可以保持微血管的清洁和通畅，通过洗涤细胞使肌细胞再生。补水量可以根据运动前后的体重差来补充。

相信健身初学者可以通过这篇文章得到一些启示，并在以后通过自己的实践，摸索出适合自己的膳食营养补充方法，早日塑造完美的肌肉线条。

四种食物帮你减肥。

1，胡萝卜

针对胡萝卜可以增加胰岛素分泌从而储存脂肪的说法，科尔曼解释道:“虽然一些糖分较多的食物会刺激胰岛素分泌，但过量的胰岛素不会增加脂肪储存。而且，作为一种低热量的食物，一个人几乎不可能吃足够的胡萝卜来刺激胰岛素的上升。”相反，胡萝卜是最全面的天然食物之一，含有大量的维生素。此外，它还是能让人产生饱腹感的膳食纤维来源。

2.苹果公司

虽然苹果吃起来很甜，但是它的糖分是果糖而不是蔗糖。因此，它在胃中吸收缓慢，不会引起胰岛素的突然增加。苹果含有膳食纤维和果胶，具有降低低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的坏胆固醇)的作用。

3.香蕉

香蕉确实比其他水果含糖量高，也可能会升高血糖水平。但这种能快速补充能量的水果，并不会增加身体的脂肪储存。香蕉含有钾和镁两种矿物质，可以防止因出汗过多导致矿物质流失而导致的肌肉痉挛。香蕉也可以作为甜食的替代品，而不会破坏你的饮食计划。

4.面包和蛋糕

面包麦片的卡路里含量非常高。但是任何你吃的比你需要的多的食物都会被转化成脂肪储存起来。问题是，人们经常暴饮暴食，他们与面食一起吃的东西，如黄油和奶酪，增加了他们的热量摄入。如果饮食中排除了食物制品，尤其是粗粮，B族维生素和铁的摄入可能不足，粗粮中的膳食纤维会让人有饱腹感。

减肥瘦身饮食六原则

(1)制定合理的饮食体系，一日三餐合理分配营养。一日三餐的热量分配应该是早餐、中餐、晚餐各三分之一左右，比如早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。使体内供热对称。

(2)一日三餐按时吃饭，少量吃零食，但注意不要在饭前1小时内吃零食，以免影响食欲。如果没有特别的活动，晚上吃夜宵是不合适的。如果特殊活动需要吃夜宵，也要注意吃松软易消化的食物。也可以选择一些水果，但只能吃五分饱，以利于肠胃消化吸收。如果晚上吃得太多，饭后短时间睡觉，会影响胃肠道的消化吸收，增加胃肠道的负担。反而会对身体不好，不仅不会长胖，反而会变瘦。？

(3)根据所需热量调整食物结构，增加主食种类。动物蛋白即鱼、肉、禽、蛋的数量要相应增加，可选择多种淀粉含量高的食物。另外可以选择多种食物:芋头、土豆、莲藕、木薯、竹芋、红薯、菱角。？

(4)增加脂肪的摄入。增加的量要靠自己的胃肠道正常消化吸收，以免引起腹泻等消化不良症状。动物脂肪、奶油、肥肉、脂肪动物皮等。可以适当选择。

(5)如果是有胃病的瘦弱者，可以适当增加餐数，采用我的餐制，在两餐之间补充一些松软易消化的食物，但量要少，以免影响主餐的食欲。？

(6)生活要有规律，要开朗，要开朗。你应该睡足8小时，并进行适当的体育活动，以增强胃肠道的消化吸收功能。