什么动作可以让背部变美？

所有女人都想拥有完美、宽容的身材，但如果哪个女人不幸被虎背熊腰的形象钩住，那么她的人生就一定程度上失败了。让我们看看哪些动作可以很美。

每天用什么动作可以美化背部1 1，丰胸？

只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。有时间就坚持每天做。这是最容易坚持的练习。想要美背，这个扩胸动作是绝对不可或缺的。

2.在你的臀部摇动你的手臂

双腿分开与肩同宽，站直，双手叉腰。稍微用力前后晃动手臂，反复练习，直到感觉累为止。这个运动可以锻炼你的背部肌肉，让你的背部更结实，让你轻松练出漂亮的背部。

3、睡前瘦背

晚上睡觉前，还可以做一些仰卧起坐、俯卧撑，或者按摩四肢、背部、腹部，揉揉脚，以减少虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，而且可以让你晚上睡得更好，提高睡眠质量，改善整个人的健康。

4.爬行

俯卧，屈肘，前后爬行。瘦背最好的爬行方式是爬行，特别适合容易出现背部和颈椎疲劳的肥胖者。爬行可以有效锻炼全身，尤其是背部肌肉。如果长期坚持练习，可以瘦腰收腹，让脊椎变得结实，让背部看起来更贴合。

5、高强度训练(健身房)

坐在高压训练器上，双手分开与肩同宽，握住担架，保持手臂伸直，背部挺直。保持上半身不动，用肩膀的力量拉动拉力器，到极限时暂停，然后恢复原状。做三组，每组12次。

6.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳对训练背部肌肉、减少背部脂肪的效果明显，其中以蝶泳最为明显。游泳可以使全身运动得最好。无论你想在哪里减肥，游泳都是最好的选择。特别是不要急于减肥，游泳前不要做热身运动。很容易抽筋，非常危险，请记得做热身运动。

7、淋巴排毒按摩

血液循环不畅不仅会让整个人感觉臃肿，还会让身体肌肉紧张。如果是背部局部循环不良，背部皮肤看起来暗沉，背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩可以大大改善这个问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时，你可以看到背部皮肤已经恢复了白皙和光泽。也可以帮助常用的身体护理产品更好的被吸收。

8、粗盐蜂蜜搓背

洗澡时，将粗盐和蜂蜜混合均匀。过一会儿，涂在背上，用手掌打圈按摩。慢慢轻轻按摩，直到粗盐融化，然后用温水洗净。这样可以让你的背部光滑顺滑，背部皮肤更紧致。经常这样洗背，会有迷人的背。

9.坚持不弯腰。

不管有没有穿吊带衫，都不要弯腰驼背，不然整个人看起来都没精打采的。后背再好看，驼背的姿势也不会好看。挺直腰看起来更漂亮！

什么动作可以让背部变美？2.俯卧撑在第一个位置。

首先，身体放下，双手撑地，双手距离与肩同宽，手指指向身体外侧。全身看起来像是在做俯卧撑。接下来双手手肘弯曲，同时身体中心向右侧移动，身体向右侧倾斜。然后把身体的中心移回中间，再把中心移到左边，这样从左到右来回移动一分钟。持续时间可以长一点，达到身体疲劳就可以停下来。

如果刚开始练习这个动作的人觉得很难，可以先把膝盖放在地上作为支撑。

第二种跳绳

这种动作主要锻炼肩部。首先准备一根跳绳，手心向上握住绳子两端，准备好了就开始跳。跳绳时把握节奏，在保证正常跳绳的同时慢慢张开双臂。继续跳两分钟。这类动作可以让手臂转一个大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

上下式主要针对背部和二头肌的锻炼。找一张又高又结实的桌子，躺在下面。然后双手抓住桌子边缘，往上拉，身体往上拉靠近桌面。这时候你的脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起后保持身体1分钟，然后放下。重复这个动作几分钟或者直到你累了。除了在桌下做，还可以找个杆子或者扫把手，放在两个凳子上。

第三种扩展

拉伸运动的部位是身体的肩膀和小臂。准备两个哑铃，重1到2斤。站直，两脚分开，直到碰到同宽，双手两侧各持一个哑铃，双手向下抬至与地面平行，然后屈肘，再伸直，重复屈肘伸直1分钟。

第四类单臂型

这种类型的目的是锻炼三头肌。先坐在地上，把腿收起来，双脚并拢踩在地上，然后双手放在距离臀部约30厘米的地方，两臂分开与肩同宽，手指指向臀部方向。然后用手臂支撑地面，臀部抬离地面，再弯曲左肘，使臀部沉入地面，但不要坐在地上。左臂再次伸直，右手手肘弯曲动作。交替手臂1分钟。

什么动作可以很美？我该怎么办？

1，来拉伸腰肩。

平时可以刺激腰部、腿部、肩部，可以促进全身血液循环，缓解疲劳。具体方法是右脚伸直，左脚慢慢向内弯曲，双手尽量伸直，身体慢慢前倾。让头接触直腿，左手抓住右脚尖，右手从后绕腰。

2.坐姿时挺胸扩肩。

坐着的时候可以挺胸，做扩肩运动，也可以美化背部。具体动作是在1/3的位置坐在椅子上，抬头挺胸，身体保持挺直，利用肩膀的力量，肩膀向后一点，停留几秒钟再回到原来的位置。这种手法练习可以有效的锻炼背部的肌肉，有塑形背部的作用。

3.扭动腰部，交替摆动手臂

扭腰交替摆臂的方法可以使上半身得到一定的锻炼，从而加速脂肪的燃烧，有减肥的效果。具体方法是站起来，抬头挺胸，手臂自然放在身体两侧，腰部尽量向左转动身体，同时向后摆动手臂，几分钟后再回到原来的位置。

4、垂直俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体前倾站好，尽量让手臂与地面保持平衡，收紧腹肌和背部，慢慢降低身体高度，尽量保持低十秒，然后回到原位。

5.跪求瘦背

让身体跪在地上，双脚向上，双手撑地，手臂保持伸直。吸气时，骨盆要抬起，腰部略向下弯曲成弧形，使眼睛向前看，脊柱和颈椎在一条直线上，然后背部向上拱起，直至背部拉伸。这种锻炼方式可以有效消耗背部多余的脂肪，有效拉伸和收紧背部肌肉，从而达到美化背部、消除背部疲劳的效果。