办公室中简单健身方法的图解

办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏运动和小肚子成为女白领最大的顾虑之一。下面，我给大家分享一下办公室简单健身方法的图解，希望对你有帮助！

腿向后拉

站在桌前，左手放在桌子上，保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚跟尽量抬回臀部；右手抓住右脚，此时我感觉右大腿前侧的肌肉被拉伸；保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复同样的动作。

支撑臂

面向墙壁，站好，双脚张开与胯部同宽；双臂向前伸展，与肩同高，略宽于肩，双手扶墙；稍微后退两步，收紧腹肌，慢慢屈肘，背部和颈部保持挺直；然后身体微降，再撑起身体回到起始位置；执行3组动作，每组10次。

扩胸运动

坐直，拇指向上，双臂从胸前向两侧张开，扩胸；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到感觉被拉伸；向后拉肩，自然下垂20秒；这个动作重复三次。

坐姿拉伸

坐在椅子前面，伸直右腿，双脚跟着地面，勾脚尖；保持上半身直立，慢慢向前压20秒，拉伸右腿窝和腿后部肌肉；重复动作3次，然后换左腿，重复同样的动作。

座椅旋转

坐在椅子上，身体微微前倾，头部和上半身向右转；左臂交叉胸前，抓住椅子右侧扶手，右手放在椅子靠背上；扭动身体时，双脚平放在地板上，不要动；保持扭转姿势20秒，重复3次，然后在另一侧重复同样的动作。

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