健身项目，女，156CM，120 kg，超重，以腰腹减脂为主。如何在健身房练习才能有效减脂？

然后有一种观念认为减脂一定是有氧运动，比如长跑。不要以为自己的腿会跑粗。看那些跑步者的腿。所谓长跑，不在于距离，而在于持续的时间。速度不需要很快，一次40分钟以上。刚开始可以毫无压力的说话速度是最合适的，但是要保持，不能因为累了就停下来，没用的。跑步后记得放松肌肉，比如用力搓揉。

接下来是饮食。首先，不要节食，不然反弹会更严重。然后，保证每天的进食时间有规律是很重要的！然后，知道早点吃好，中午吃好，晚上七点吃，多吃青菜，饭前喝汤，睡前五个小时什么都不吃，尤其是万恶的宵夜...

最后，保证每天生活规律(起床、睡觉、吃饭、便便等。尽可能)，而且每天睡八个小时。

妹子，如果你能做到，我保证，不管你是什么体质，都能瘦下来，哪怕是肥胖，也会比现在瘦！还有绿色！没有副作用！可以提高全身的机能！忘了说了，瘦身不在于体重，而在于体型，所以不要用体重来衡量自己的瘦，像我自己身高175，77公斤，但是我觉得除了身高不够，我的身材都是一流的……顺便祝你早日取得好成绩，健康排名第一~

来吧，领养吧，纯手！！！