胖墩夏天做什么运动最适合减肥？浙大儿童医院专家送秘籍。
有的家长会问:胖乎乎的孩子不可爱吗？而且，他们还在成长。为什么要减肥？
现有研究数据显示，10%-20%的肥胖婴儿会成为肥胖儿童，40%的肥胖儿童会成为肥胖青少年，75%-80%的肥胖青少年会成为肥胖成人。同时，肥胖持续时间越长，肥胖越重，对健康的影响也越大。所以要从婴儿期开始重视肥胖问题，尽早对儿童肥胖进行干预。
今天，我们来谈谈儿童减肥。暑假期间，有小胖孩子的家长不妨为孩子制定一个健康的减肥计划。
如何区分儿童肥胖？
一般来说，2岁以上儿童的标准体重(kg)应该是年龄×2加8。例如，对于一个6岁的孩子来说，6×2+8等于20公斤。如果超过了这个数值的20%，那么孩子一定要注意了。临床上，医生会用体重指数(身体质量指数)来更准确地判断孩子是否肥胖。身体质量指数将体重除以身高的平方。与成人身体质量指数不同，儿童身体质量指数应该分年龄组。此外，医学上还会用腰高比来区分是否有中心性肥胖。如果比值超过0.48，就要高度警惕中心性肥胖及其并发症。
孩子可以用减肥药或者饥饿疗法吗？
儿童期不宜使用减肥药或过度节食来控制体重。市面上的减肥药种类繁多，甚至有的成分不明或机理不清，盲目使用存在安全隐患。儿童正处于持续生长发育阶段，过度节食可能会影响其正常生长发育。而且为了轻松快速的减肥，往往是短期内流失的体液，难以持久。减肥措施一旦停止，体重很容易反弹。
体重的大起大落不仅有害健康，还容易让肥胖的孩子失去信心。因此，应该选择科学的方法来改善饮食，包括控制热量、合理搭配肉类和蔬菜以及健康的烹饪方法，结合运动来增加身体消耗，让孩子有计划地健康减肥。
夏天最适合做什么运动？
有氧运动是最好的运动类型，可以调动全身肌肉和脂肪，达到减肥的效果。如快走、跑步、游泳、骑车、打球、健美操、踢毽子等。家长可以根据天气、生活环境、场地、孩子的爱好，为孩子选择几种运动，长期坚持。
运动时呼吸，如何控制运动强度？
无论选择哪种运动，运动强度都要循序渐进。一般运动时脉搏以150次/分左右为宜。这样的强度不会让孩子太累，还能有效消耗体脂，抑制食欲。运动强度太大，孩子坚持不了，也不利于健康；运动强度太小，不仅消耗能量少，还会增加食欲，达不到减肥的效果。
如何掌握孩子运动的强度？父母可以数脉搏。不同年龄的孩子对心率和脉搏的要求不同，脉搏一般为该年龄最大心率的60-65%。
比如以8-12岁的孩子跑步为例。一般情况下，心肺功能正常的孩子跑完10分钟后，立即让孩子停下来数脉搏。如果脉冲在145-150次/分钟之间，继续以原速度运行；如果脉搏低于145次/分，就要加速；如果脉搏超过150次/分，应减慢速度。对于低龄儿童，我们应该量力而行。
(图为不同年龄段心率和运动强度对比表)
锻炼持续多长时间？
根据不同年龄每天锻炼40-60分钟。年龄越大，每天锻炼的时间越长。每次有效运动的持续时间至少要25分钟，每周5天，才能有好的减肥效果。有效运动是指心率和脉搏上升的运动，低于这个强度的运动时间不应计入日常运动时间。
运动减肥需要多长时间？
一口吃不下一个胖子，减肥也是一样。这需要毅力。长期坚持锻炼，孩子会养成每天锻炼的习惯。并且随着运动能力的提高，肥胖程度会降低，有助于孩子更加自信乐观。即使你不再肥胖，这种良好的运动习惯也会伴随孩子一生，受益长久。
温馨提醒:减肥是一个长期的过程，运动的强度、时间和频率要循序渐进。对于一个体力活动水平低的孩子，选择锻炼方式应该先易后难；先小运动量，再大运动量；耐力第一，力量第二；根据个人能力和目前的活动水平，遵循自己的节奏，避免过度运动，防止受伤。同时，父母的陪伴也很重要。家长可以和孩子一起运动，让运动成为家庭爱好，让孩子爱上运动，告别肥胖！