局部塑形瘦身

1，记得午饭不要吃太多。并且可以每天保留一个水果，最好是一个苹果。可以促进新陈代谢，对皮肤有好处。

2.坐着的时候，保持只坐半个臀部。不要坐在椅子上。但是记得要把腰挺直，不要为了瘦臀而导致腰部问题。

3.留出大约十分钟时间锻炼。先把腿伸直，保持平放5分钟左右(可以分几次做)。然后伸直双手，尽力而为，注意不要花太长时间。以后可以站起来放松左右身体。如:左右旋转手臂，叉开双腿，弯腰。每次饭后1小时记得做这个练习。以上方法都不需要太多时间，但是吃饭也可以帮助更好的燃烧卡路里。

臀部有氧运动

平时可以利用睡前15分钟做臀部健身操，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果。

(提臀练习1)

1.身体呈跪姿，双手张开，与肩同宽放在地上。

2.将左膝尽量移至胸前停5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度)，停5秒后放下。

3.换边前重复30次。

(提臀练习二)

1.仰卧，双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

2.收腹，夹臀，上提吸气，停顿5秒，然后放下呼气。

3.重复30次

(提臀练习三)

1.双手交叠，向前伸直与肩同高(或者扶着墙或椅背)。

2.右脚伸直站立，左脚微微后移，脚尖抵地，左脚快速后抬，停5秒后放下。

3.重复30次后换脚。

(提臀练习四)

1.仰卧，手脚伸直。

2.双脚并拢慢慢抬起，与地面成直角时慢慢放下。

3.停在离地30厘米的地方，静止1分钟。

背部不要离开地面，膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力。