在椭圆机上跑半小时需要多少热量？

椭圆机在稳定状态下运动30分钟可以消耗292卡路里。所以如果想通过练习椭圆机减肥，每周锻炼3-5次，至少需要坚持锻炼1个月，才能看到明显的瘦身效果。

如果想通过椭圆运动减肥，需要保证每次运动能达到30-60分钟左右，这样才能更好的燃烧热量和脂肪。

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如何使用椭圆跑步机

椭圆机运动时千万不要用扶手做装饰，要让手臂随着脚的运动而运动。双手轻握扶手，双脚依次向前迈。手脚动作协调后，还可以适当增加双手的推力和张力。这样不仅可以锻炼手臂肌肉，还有助于多燃烧10%的热量。