10基本热身运动

65，438+00热身动作包括抱臂、直臂扩胸动作、斜线扩胸动作、身体侧向屈伸、身体前屈侧旋、膝盖骨屈伸、前踢、剪刀跳、站定后跑、交叉跳。

1，双臂环绕:

水平举起双臂，向后转圈，绕过会面前方，回到平举区。反方向再画一次，做个手势。

2、直臂扩胸运动:

双臂伸直，双手向前拍击，胸部向后展开。

3、斜线扩胸运动:

双臂成斜线做扩胸，做两次再换方向。

4、身体的侧向屈伸:

双腿并拢，与肩同宽，双臂交叉在头上，身体分别向左右弯曲。

5.向前屈曲和侧向旋转:

双手放在脑后，肘部向两侧张开。挺直腰，身体前倾至水平。站起来恢复后，腹部使人体向左旋转，然后恢复到初始位置。

6.膝盖弯曲和伸展:

身体后倾，双膝微屈，双手拖拉机膝，膝盖骨做一些小的伸展和屈曲。

7.前踢:

保持身体站立，双腿伸直，一个接一个向上踢腿。

8、剪刀跳:

前后左右交叉双腿，做小步弹跳。

9、原地后钩腿运行:

保持上半身挺直，慢跑时双脚勾在背后，尽量让脚跟与屁股贴合。速度越快，抗压强度越大。

10，交叉跳跃:

武术是中国的国粹之一，也是中国独特的民族运动。武术具有增强防身和提高素质的功能。系统的武术训练可以全面锻炼身心，强健筋骨，益关节，强身健体，考验多方面的意志品质，锻炼不屈不挠、勇敢无畏的战斗意志。