燕麦牛奶减肥餐
牛奶，补钙的绝佳饮品；
牛奶，素有“白血”之称，富含蛋白质钙；此外，矿物质磷、铁、锌的含量也很丰富；经常饮用可以对身体起到很好的补钙作用，从而预防骨质疏松等问题的发生。
燕麦，一种健康的粗粮；
燕麦是一种大家都可以经常吃的粗粮主食。蛋白质、膳食纤维、B族维生素、钙、镁、钾都很丰富。
有助于减肥:
燕麦是极好的“减肥主食”，富含膳食纤维和B族维生素。虽然含有一些能量，但是吃了之后可以很好的促进身体新陈代谢和排便。有利于消化吸收。
早餐吃牛奶+燕麦是补充营养更可靠防止能量过剩的可靠选择。
补钙预防因缺钙引起的各种慢性疾病；
牛奶中的钙磷比例是非常可靠和合适的。此外，乳糖和维生素D也能促进钙的吸收。坚持喝牛奶是最科学的补钙方法。正因为如此，牛奶燕麦片是不错的早餐选择。
辅助降血糖对血糖的“健康调节”有积极作用:
适量食用燕麦，血糖上升缓慢，对改善胰岛素敏感性有积极作用。此外，β-葡聚糖可以减缓碳水化合物的吸收，从而防止胰岛素和血糖的剧烈波动。
促进皮肤美白:
牛奶含有丰富的蛋白质，可以促进皮肤胶原蛋白的形成。
除了这些，早餐吃燕麦粥和奶粥还可以补充能量，防止便秘，延缓血糖波动，这些都是建议你常吃的一些原因。
拒绝吃太多燕麦:
任何食物都不能过量食用，燕麦也是如此；燕麦中含有大量的膳食纤维物质，容易损伤肠胃，甚至诱发便秘。
牛奶，不喝“鲜榨牛奶”:
从安全角度来说，现在挤出来的原奶没有经过杀菌处理，容易导致身体被沙门氏菌、大肠杆菌等微生物感染。所以无论是单独喝牛奶还是煮牛奶燕麦片，都不建议选择鲜榨牛奶。
具体来说，我建议你每天燕麦不超过40克，牛奶不低于300克，早餐200毫升左右。
牛奶和燕麦的完美结合，建议你可以经常选择；放心吃早餐，健康对待生活。
豆浆+油条:
缺点:这种早餐营养过于单一，油脂和能量物质摄入较高；油条这种高温油炸食品的大量摄入，容易增加肥胖、高血脂等疾病的发病率；从根本上说，这种组合缺乏膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，却含有高脂肪和高热量，给现代人带来了极大的健康制约。真的是不靠谱的早餐。
粥+馒头+咸菜:
这种早餐看似已经成为很多人的普通早餐，但实际上这种早餐含有的物质更多，只是碳水化合物，其他营养成分基本没有。长此以往，很容易给身体增加营养不良、胆囊疾病等问题的风险。
早餐，请早点吃:
很多人都是早上九点半才吃早餐，这样会大大制约身体健康。我建议你每天早上6-8点吃完饭。你吃得越早，对你的健康越好。
对于早餐，请偏爱以下食物组合:
一份健康的早餐应该包括谷类、一点动物性食物、奶类食物、蔬菜和水果。食物多样，营养均衡仍然是早餐搭配的原则。
主食，请搭配粗细:
主食给你提供足够的碳水化合物。建议你的主食一定要粗细搭配，增加粗粮的摄入。馒头、玉米粥、全麦面包、荞麦面等五谷杂粮都是比较靠谱的选择。
肉类食物应该搭配:
早餐也要有动物性食物，无论是鸡蛋还是鱼，还是瘦肉和禽类食物，都要适当食用，以满足蛋白质这种优质动物的摄入。
饮料应该是健康的:
无论是牛奶、豆浆还是玉米粥，都是非常靠谱的饮品。建议早餐“干湿混合”。
新鲜蔬菜必须存在:
建议早餐一定要有新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜；增加水分、维生素C、植物色素的摄入，让身体充满活力。
餐后补充水果:
饭后半小时，建议你吃100克左右的时令水果，既补充了营养，又为工作学习增添了“快乐的成分”。
值得注意的是，对于早餐，不建议你选择各种油炸食品，无论是薯条还是汉堡，还是油炸饼；另外，请减少各种腌制食品的摄入，无论是咸菜还是泡菜，减少亚硝酸盐的摄入。
早餐，一日三餐中最重要的一餐，一定要先吃，然后吃得健康；食物需要多样，营养需要均衡；愿您的早晨伴随着健康的早餐。