如何减掉腰腹部脂肪？
1，如何减掉腰腹部脂肪
关于压腿
双腿分开130 ~ 150坐着，左手托住左脚踝，右手臂抬起耳朵，右手臂向左压上半身，恢复。连续做8次，然后换另一侧，右手握住右脚踝，左臂上的耳朵向右压8次。注意:举臂要始终保持笔直的姿势，并与躯干在同一平面，防止手臂弯曲，落在身体前面。
侧踢
侧卧，右前臂平放支撑上半身，左手放在身体前方辅助支撑。左右腿伸直并拢，上下重叠后，左腿向侧面直踢。上踢腿与躯干在同一平面，脚尖向下伸展，试图到达头部。上踢角度90 ~ 150，上踢角度最大后会慢慢恢复。连续踢8次，然后换另一侧，用同样的方法踢右腿8次。
抬起你的腿。
双腿并拢仰卧，双臂向上抬起，双手抓住物体固定上肢，双腿伸直，脚尖向下伸展，收腹吸气，双腿屈膝垂直抬向地面，再呼气恢复双腿缓慢受控。这样连续做8次。
抬腿交叉
双腿并拢坐着，上身后仰，两臂支撑在身体后面。双腿抬高到60 ~ 80°后，双腿分开1 ~ 2肩宽，保持2秒。向内交叉，使一条腿在上面，另一条腿在下面，然后保持2秒钟。连续这样做4次，然后恢复。注意:做这个练习的时候，要一直保持双腿伸直。
俯卧起来。
取俯卧姿势，固定下肢，双手抱住腰背部，背部肌肉用力，使上半身直立接近垂直，然后趴下，连续做8次。
放松你的腰部和腹部
以跪姿将手和膝盖放在地上。首先吸气，低头挺胸，伸直双臂尽量拱起背部，持续2秒。二、弯腰呼气，抬头挺胸，手臂弯曲使腰部尽量下沉，呈曲线状，保持2秒。重复“拱和塌”8次。
以上六种方法中，有一两种方法锻炼腹肌；锻炼腹肌的三四种方法；第五种锻炼背部肌肉，第六种锻炼协调腹肌和背部肌肉。按照上述方法锻炼时，运动量要根据个人的身体状况和生理反应来决定。
女性应少吃生冷食物。
女性要少吃冷食，经常吃冷食容易长小肚子。这是因为女性的子宫必须保暖。吃冷食时，子宫温度会下降。这个时候我们的大脑命令脂肪保护子宫，脂肪集中在小腹。饭后不要马上坐下。站半个小时可以减小肚子。
2、早上的瘦身运动
1.更容易坚持下去。
把锻炼放在早上，不能以加班、娱乐或其他事情为借口取消锻炼计划。研究发现，很多身材保持良好、减肥成功的人都有早上锻炼的习惯。
2.提高一整天的新陈代谢
早上做一个迷你运动，可以唤醒你的新陈代谢，为你的能量加分，改善你的精神状态，提高你的工作和学习效率，增加你的热量消耗。
3.改善你的睡眠
美国密歇根大学的一项研究发现，那些经常早起锻炼的人晚上更容易入睡，睡眠质量也更好。
想想看，每天只需要早起6分钟，就能有这么多好处！动作快不如动作快~动起来吧。
为什么锻炼六分钟就够了？
日本著名运动医学专家塔巴塔(塔巴塔训练法创始人)发现，4分钟的HIIT对改善个体的有氧和无氧代谢系统有很好的效果，甚至能比长期的中低强度有氧运动更持久地提高基础代谢率。
塔巴塔训练法是一种高强度、短间歇周期的锻炼方式。其主要理念是“(高强度)运动20秒，休息10秒，持续8个周期，***4分钟”。这种训练方法的神器不在于运动本身能消耗多少热量，而在于运动后48小时，即运动后48小时能维持运动的代谢水平。