能把呼啦圈转瘦肚子吗？

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳洲、日本。由于轻便美观，练习活动占用空间小，很快成为一项老少皆宜的运动。熟练的人可以得到更好的腰腹部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉的运动和发展，可以有效提高人体腰、臀、膝关节的柔韧性和灵活性。呼啦圈不仅可以作为一般的玩具，还可以用于比赛、杂技表演，或者作为减肥装置。

呼啦圈是减肥的绝佳方式。呼啦圈旋转的第一个环节就是减腰，因为大部分人腰部都太胖了。

呼啦圈的好处:

瘦身:转呼啦圈不仅可以瘦腰瘦腹，还有助于腿部和手臂的健美。减重:弹簧产生的中心力有比实际重量重三倍的锻炼效果。通过弹簧对腰部的按摩和转呼啦圈时的大量体育锻炼，可以有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身的目的。挤压针灸效果:像按摩、针灸一样给腹部、腰部以挤压的效果。治疗便秘:经常用弹簧呼啦圈缠在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。

快速学习技能:

1.双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈，使其与身体保持30厘米的距离。吸气，挺胸，尽量夹住肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈。

3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

呼啦圈的锻炼时间:

任何运动都不能用太长时间，呼啦圈也是，尤其是开始用呼啦圈的时候，不然第二天你可能就明白弯腰的痛苦了。呼啦圈锻炼时间控制在20分钟左右是非常合适的。

运动强度和适应人群:

腰部旋转运动属于中等运动强度。青少年、腰腹肌力量差的人、身体肥胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测量腰围比例大的人。儿童、老年人慎用，腰椎骨质增生、腰椎间盘突出患者禁忌，高血压、心脏病患者不适宜。