想怀孕早餐应该吃什么？

以色列的一项科学研究称:“丰富的早餐对怀孕有益。”专家发现，吃一顿好的早餐可以帮助女性调节体内的激素，从而增加怀孕的几率。激素水平低不利于女性朋友怀孕，早餐摄入大量热量对调节体内激素非常有利。同时，研究表明，晚餐摄入大量热量，对女性朋友体内的激素调节没有明显优势。专家认为，这项研究清楚地表明，想生孩子的女性朋友每天摄入的热量很重要，但摄入热量的时间更重要。

为怀孕期间丰富的早餐准备必要的营养

1，全麦制品

全麦制品可以让女性朋友保持摄入20-35克的膳食纤维，同时提供丰富的铁和锌。全麦产品味道简单，因为没有添加糖或其他甜味剂。为了增加口感，女性朋友可以用葡萄干和蜂蜜一起吃。

2.牛奶和豆制品

女性朋友在积极备孕的时候，早餐不要留乳制品和豆制品。牛奶和豆制品含有丰富的蛋白质、钙和能量，对备孕非常有益。

3.水果

富含维生素C、叶酸和大量纤维的水果也能提高“生育力”。水果有很多种。准备要生宝宝的女性朋友可以根据自己的口味，在早餐中搭配各种营养丰富的水果，比如橘子、苹果等。

4.瘦肉

瘦肉富含铁，容易被人体吸收。铁在人体血液中的氧气运输和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。孕期补铁可以有效避免怀孕后缺铁性贫血。

5.蔬菜

颜色深的蔬菜维生素含量较高。比如白菜富含钙，菜花富含钙和叶酸。所以，怀孕的女性朋友，早餐一定不能少了营养蔬菜。

推荐优质孕期早餐

怀孕早餐推荐1:牛奶+三明治三明治

三明治是一种操作简单，营养丰富的早餐选择。特别是可以在三明治里放自己喜欢的肉或者蔬菜，既满足了动物性食物的需求，又有水果和蔬菜。面包本身就是谷物。如果喜欢吃粗粮，也可以选择粗粮面包做三明治。