论腰部力量和拉伸

不太激烈的是在罗马椅子上做山羊站立，你可以用杠铃来做。如果力量大一点，就使劲拉。不要做直腿，做弯腿。要做硬拉，首先要向教练要好的动作。千万不要弯腰把杠铃贴在小腿上，否则伤得不偿失。

还有，为了提高力量和腰部力量，最好做大重量多组的硬拉，每组3-5RM。