我都20多岁了，怎么才能把腰收紧的很细，像3040？

减脂+锻炼腰腹

这里有一些提示。

减肥，离不开饮食。练三分吃七分。饮食是最重要的环节。一个很简单的吃好的方法就是分别吃蛋白质、碳水化合物和蔬菜。先吃蛋白质，再吃蔬菜，最后吃碳水化合物。到最后，你发现你差不多有7分饱了。够了。不要再吃了，因为荷尔蒙“瘦素”让你“吃饱了”。

二、减脂运动是什么？

如果你在家，项建议最有效的减脂方法是爬楼梯。切记不要跑上楼梯，而是俯身，一步一步收紧一侧臀部的攀爬。保持背部挺直，膝盖保持中立位置，与脚趾对齐。后脚踩地，减脂的同时还可以练桃臀瘦腿。保持匀速不休息就行了。否则，你必须遵循这个方法，否则你会不小心造成膝关节损伤。

更重要的是，尽量少上楼梯，可以慢慢走下来，也可以下电梯。可以根据自己的体力和能力每天计算一下，大概120层，分为4到6组。年轻人可以完成，只要速度不快，而且消耗特别大。

第三，至于腰腹怎么练？

1.死虫型

仰卧，双手双腿垂直于地面抬起，整个运动过程中尽量保持腰部的生理曲线(紧贴地面效果更好)，双手双脚向下放在对侧，回来重复这个动作。你可以在四肢运动过程中继续保持“腹式呼吸”，整个核心区不应该有晃动。每个动作尽量慢下来5 ~ 8 s，两边各做20次。

2.鸟和狗

膝盖和手掌着地，背部挺直，头和躯干在一条线上，手和肩膀在一条线上，膝盖和臀部在一条线上，对侧手臂和腿伸直，与地面平行。全程保持核心不晃动，慢慢把手放回原位再做另一侧，不要晃肚子！！继续收紧，如果觉得做不到，可以先伸一只手或者一条腿。每个动作尽量慢下来5 ~ 8 s，两边各做20次。