使用壶铃，怎样才能练出完美的身材？
不要小看水壶铃，它的实用性丝毫不亚于其他训练器材。整个壶身的设计是美观与实用的结合。不是深蹲卧推或者硬拉之类的单平面动作。是一种简单粗暴的多平面运动，在有限的空间内锻炼全身，能更好的促进肌肉训练，提高整体协调性。更有利于燃烧脂肪塑身，所以壶铃运动的好处简直就是好处多多。
对于没接触过壶铃的朋友，试着训练一下。无论是训练肌肉力量，肌肉耐力，还是身体的协调性和平衡性，都是很好的尝试。在这里，我教你五个壶铃动作，一步练出完美身材！学的快。
单侧翻转:这个动作超级有意思，尤其是摔的时候，不要砸到自己，不然可能要放长假了。当壶铃被提起时，从下到上到达7点钟位置时，可以重新拉起。这时，壶铃靠惯性翻转，放在手臂夹角做成的平台上。当拉近胸线时，开始翻腕，然后缓冲。最后，壶身可以放在前架上。
深蹲:这个动作其实就是利用壶铃加深深蹲来混合运动，也就是抓住壶铃的喇叭位置再做深蹲。它的柔韧性很高，你应该永远不会觉得难，虽然壶铃不习惯这个，多练几次就好了。注意下蹲时整个臀部向后移动，双臂伸直收紧核心，可以防止腰椎压力过大。整个锅要紧贴全身，直线运动。
风车:我们选择初级的风车和下侧的壶铃来练习这个动作。整个动作过程中要注意靠屈髋的力量放下，不要靠弯腰来实现动作。同时注意保持眼睛盯着指向天花板的手，起身时依靠臀部的斜肌。反正这个动作挺适合大部分人操作的。它不像你想的那么无聊。
壶铃推荐:什么是壶铃推荐？就把壶铃放在前架上推上去，保持稳定拧紧芯，尽量不要借。同时，我们的肩关节要充分展开，感受整个背部的支撑和肩膀的发力。动作的结尾是注意一个缓冲，训练者可以稍微弯曲膝盖。
钟摆:这是一个常见的钟摆动作，常用来训练臀部。值得注意的是，我们的手臂只需要静态的等长收缩，仅仅依靠臀部伸展的力量来摇动壶铃，最后收缩臀部肌肉。只要你注意这个重点，那么你就可以安排时间去练习，慢慢熟悉。
其实健身房不光是做杠铃和卧推的，还有便携免费的壶铃。壶铃训练有很强的作用，对训练肌肉力量和我们身体的整体协调性很有帮助。它不仅非常有趣，而且具有挑战性。