简单的瑜伽运动使整个身体变瘦

1，平躺在地上，面朝上，双脚平放，双脚打开的宽度与臀部相同，屈膝至小腿和胫骨与地面垂直。

2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几英寸，使身体与地面呈拱形。

3.双臂紧贴地面，收紧臀部和腿部肌肉，抬起臀部，双手紧紧扣在身体下方。保持这个姿势一会儿，然后放松，躺在地上休息，继续重复这个动作。

二:侧板式

1，从肘板进入，左臂支撑，身体转向右侧，双脚叠放。

2.将腹肌抬至肚脐，展开胸部，抬起右臂。

3.保持自然呼吸，呼气时骨盆向上抬起，停留5-8次呼吸，反方向练习。

三:海豚式

1，平撑式入水，双手十指交叉压向地面，呼气时。

2、臀部向上，脚向前，成海豚式。

3.保持双腿伸直不塌陷，头部在双臂之间，脊柱伸展，坐骨向后向上伸展，就像下犬式一样。肩膀远离耳朵，停留8-10次呼吸。

四:树形

1.双脚并拢站立，骨盆位置正确，弯曲右腿，右脚踩在左大腿或小腿内侧，右腿向外展开。

2.左脚稳稳地踩在地上，收紧腹肌向上抬起，双手合十放在胸前。

3.放松沉肩，闭眼或看一处，保持身体平衡，保持10-20秒，另一侧练习。