跑步减肥有哪些正确的方法？警惕跑步减肥的5个误区
1，跑步减肥误区
误区一:跑得太多！
是的，跑得太多了！这听起来有点不可思议，但却是事实。过于激烈的运动会给身体带来太大的压力，从而影响身体激素指数，使减肥受到阻碍。总之，跑的太多，超过身体的极限，只会适得其反！每天坚持1小时有氧运动就好了。如果你每天锻炼3到4个小时，不妨减少锻炼频率，每隔几天就练一次，说不定会有惊喜哦！
误区二:晨跑最好！
最好在适合自己的时间跑步。喜欢晨跑的可以去公司上班，喜欢夜跑的可以回家。跑步减肥随时随地都可以，但有些情况下并不适合跑步减肥。跑步减肥不能空腹进行。空腹跑步对身体不好，最佳时间是饭后2至3小时。如果是凌晨跑步，建议提前30分钟喝点运动饮料帮助补充体力。
误解3:跑得足够远，但不够快。
很多人都觉得每天跑步，而且越跑越燃脂。然而，一项研究表明，跑得足够远只能说明你的耐力不错，与减肥无关，但在维持体重方面是可以的。跑步的时候要在速度上下功夫才能减肥。只要速度够快，跑得够远，减肥是很难的。
误区四:跑步时边跑边走。
有的人跑步的时候觉得不舒服，就想散散步。跑步减肥刚开始，从慢走到快走再到跑步。但如果中途散步，会让身体更加疲劳。所以跑步时保持一个相对平稳缓慢的速度，不仅可以减轻负担，还可以更持久。
误区五:跑步方式太单一。
我们的身体是一台神奇的机器。如果我们每天做同样的运动，同样的跑步方法，我们的身体用不了多久就会适应这个过程，我们会感到越来越轻松。好像很久没爬山了。如果我突然爬上去，会觉得腿酸，屁股疼，但是经常爬山的人就完全没感觉了。所以坚持一种跑步方法，只能在短时间内减一些体重，不可能减更多。所以，想要在跑步中减肥，那么跑步方式一定要多样化。
2、跑步减肥的正确方法
1.跑步前要做好准备。将身体的潜在热能充分调整到有氧运动前的准备状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的“生长素”激素，促进大脑学习区的神经细胞，在一定程度上提高记忆力。慢跑前的准备你一定要知道！双手叉腰站立，更换活动踝关节约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。
2、跑步时间和速度是安康减肥的关键。如果想减肥，每次跑步的最佳时间是30-60分钟。时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长会形成肌肉疲劳，不利于安康。如果为了减肥，跑步速度不能太快(当然也不能太慢)，6-7km/ h左右的速度最合理，可以让脂肪富含氧气接触燃烧。判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步的时候感觉到汗流浃背，上气不接下气的感觉很难过。这种情况是最好的。
3、跑步后要做好放松和燃脂工作。慢跑后拉伸身体，可以让体内剩余的脂肪充分燃烧，让身体大部分部位得到锻炼，刻画出你完美的S曲线。正确的姿势和放松的态度是美丽的关键。双手举过头顶，合拢做出扩张姿势，拉伸躯干。跑步后适当的扩张可以平复心动过速。
4.慢跑后要做一些放松活动，如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温和心率恢复正常后再到室内。放松动作推荐:双手举过头顶，合拢做扩张姿势，拉伸躯干。回屋后，最好把汗湿的衣服换掉。也许你应该在跑步前穿上你的运动衫，跑步后晾干，最多清洗三次。另外，如果选择这种方法减肥，一般不需要每天都做，一周慢跑三次即可。也许经常慢跑就能达到目的。太累了只会导致感冒等病人。