瘦体质如何快速有效的减掉十斤肉？

对于容易减肥的人来说，减肥是非常有益的。正常情况下，每减掉一公斤纯脂肪，大约需要消耗7700千卡热量。如果你想减掉十公斤肉，也就是10公斤脂肪，你需要制造一个5× 7700 = 38500千卡的热量缺口。为了安全起见，大约需要两个月。那么如何通过这两个月实现有效减脂呢？

要从饮食和运动入手，注意饮食的热量不能低于你的基础代谢。假设你的基础代谢是1400大卡，那么你的膳食摄入量可以设定为1500-1800大卡。剩下的热量缺口要从运动中恢复。

例如，如果你计划在两个月内减掉十磅脂肪，你需要每天创造38500÷60或约642千卡的热量缺口。那么，如果你的基础代谢是1400千卡，那么你每天的饮食中就会消耗1500千卡。在运动和日常活动方面，你至少需要消耗742千卡热量。除去日常活动中300千卡左右的热量，我们每天可以做400-500千卡左右的运动。

那么如何安排这种400-500大卡的运动会更有效率呢？既然是减脂，我们还是建议前20分钟做力量训练，大概消耗180千卡，剩下的20分钟可以做HIIT等高强度间歇训练，相当于跑步一小时消耗的热量，大概240千卡。加起来，差不多一天的任务就完成了。

微信搜索:clfit66了解更多健身资讯。